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¿Los ejercicios de limpiaparabrisas son buenos para los abdominales?

¿Los ejercicios de limpiaparabrisas son buenos para los abdominales?


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Los limpiaparabrisas son resistentes, pero le dan a tus abdominales un entrenamiento efectivo. El entrenador personal Mark Twight utilizó estos movimientos para dar forma al elenco de la película "300", según BodyBuilding.com. Si la versión original resulta demasiado difícil, el ejercicio puede modificarse para cumplir con su nivel de condición física. Incluya limpiaparabrisas en un plan de entrenamiento de fuerza que incluya todos los grupos musculares principales: espalda, pecho, brazos, piernas, abdominales y caderas. Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Acerca de los limpiaparabrisas

Los limpiaparabrisas ejercitan los hombros y todo el núcleo, pero se dirigen principalmente al recto abdominal en la parte delantera del estómago, así como a los oblicuos a los lados. Para realizar limpiaparabrisas, necesita una rejilla para sentadillas con barra, o una rejilla eléctrica, con pesas. Elija una cantidad de peso que pueda presionar cómodamente en el banco, ya que mantendrá la barra sobre su pecho durante la duración del ejercicio. También ayuda tener una colchoneta para acostarse, ya que estará en el piso todo el tiempo.

Técnica

Comience con la barra en el estante a aproximadamente un pie del suelo y deslícela debajo para que cuelgue sobre su pecho. Empuje la barra hacia arriba como si estuviera presionando el pecho, pero manténgala en su lugar en lugar de bajarla. Manteniendo las piernas rectas y los pies juntos, levante la parte inferior del cuerpo hacia la barra en ángulo diagonal para que sus espinillas se encuentren con el lado izquierdo de la barra. Su espalda y cabeza deben permanecer planas en el suelo. Baje las piernas a unas pocas pulgadas del suelo y levántelas hacia el lado derecho de la barra. Repita, cambiando de lado, hasta que haya realizado ocho repeticiones para cada lado.

Variaciones de limpiaparabrisas

Si no tiene una barra o encuentra que los limpiaparabrisas regulares son demasiado exigentes, pruebe con una variación diferente. Puede realizar una versión sin peso al recostarse boca arriba con los brazos a los lados y las manos metidas detrás de las nalgas para mayor estabilidad. También puede levantar las piernas hacia el aire en lugar de hacerlo en diagonal.

Tonificación del estómago

Los limpiaparabrisas y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza desarrollarán y fortalecerán los músculos abdominales, pero no son la clave para tener un estómago plano. No puede apuntar a áreas específicas para la reducción de manchas; para perder flacidez estomacal, emprenda una dieta baja en calorías y un plan de ejercicio que incluya de 30 a 60 minutos de cardio la mayoría de los días de la semana. Recorte la comida chatarra y, en su lugar, rellene con frutas y verduras frescas o al vapor, granos integrales de fideos de trigo integral, arroz salvaje y avena, y proteínas magras de claras de huevo, legumbres y pescado asado.



Comentarios:

  1. Wardell

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