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Cómo ser lo suficientemente flexible para hacer Lotus

Cómo ser lo suficientemente flexible para hacer Lotus


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Las personas que nunca han practicado yoga a menudo se estremecen ante la perspectiva de plegarse en poses que se parecen a los pretzels. Irónicamente, una buena cantidad de posturas de yoga son expansivas y te abren el corazón, pero ver a una persona entrelazar sus piernas con la postura Padmasana, o Lotus, fomenta la imagen de un pretzel. Clasificada como una de las posturas de yoga más difíciles e incluso peligrosas, la Lotus requiere un alto grado de flexibilidad y sonido de rodillas. Si alguna vez ha tenido problemas con las rodillas, no intente la postura de Lotus. Si sus rodillas están sanas, puede mejorar su flexibilidad y llegar a una postura de Lotus completa.

Mecánica de Lotus Pose

Lotus se asemeja a una versión un poco más compacta y compleja de la simple pose con las piernas cruzadas. El yogui comienza en el suelo con las piernas extendidas frente a él. Luego, tomando su pie derecho en su mano, guiará la parte externa del pie para acurrucarse en la curva de la ingle y la parte superior del muslo de la pierna opuesta. El lado externo de la pierna y rodilla derecha descansará en el piso. Luego repite la maniobra con el pie opuesto; pero en este caso levantará todo el pie izquierdo y la parte inferior de la pierna sobre la parte superior de la pierna inferior derecha antes de colocar su pie izquierdo sobre el muslo superior derecho y contra la ingle. Finalmente, presionará sus pies firmemente en el pliegue de la ingle para acercar las rodillas y forzar su columna vertebral a alargarse.

Abriendo las caderas

Full Lotus requiere una rotación externa de 115 grados de la cabeza del fémur. Sin embargo, si sus caderas y la ingle interna están apretadas, el grado en que el fémur girará en la cavidad de la cadera variará. Practicar la postura del zapatero, también llamada postura del ángulo encuadernado, desarrollará flexibilidad en tus caderas. Para la postura del Zapatero, siéntate en tu tapete con las piernas estiradas frente a ti. Junte las plantas de los pies y permita que los lados exteriores de las piernas caigan hacia el piso. Sujete los pies con las manos y deslícelos juntos por el piso tan cerca de la ingle como le resulte cómodo. Nunca presione las rodillas para forzarlas más cerca del piso; más bien, sostén tus pies con las manos e inclínate hacia adelante ligeramente, manteniendo la espalda recta. Practicar la postura del Zapatero por hasta dos minutos todos los días te permitirá profundizar en la postura y abrir las caderas en preparación para el Loto.

Aflojando la ingle

La postura de la cabeza a la rodilla es una forma efectiva de aumentar su flexibilidad para hacer Lotus. Parte de la acción es similar a Lotus. Sentado en la colchoneta con las piernas extendidas frente a usted, colocará la planta del pie derecho en la parte interna del muslo izquierdo cerca de la ingle; mientras deja que la parte externa de su pierna y rodilla derecha se recueste en el piso. En una exhalación, dobla hacia adelante desde tu cintura, mientras alcanzas tus manos hacia tu pie extendido izquierdo. Permanezca en la postura hasta por 30 segundos, profundizando su inclinación hacia adelante con cada exhalación. Repita la maniobra en el otro lado. Al igual que con la postura del Zapatero, la práctica constante de la Cabeza a la Rodilla ofrecerá una mayor flexibilidad en el Lotus.

Consejos y advertencias

Busque la ayuda de un instructor de yoga certificado antes de intentar la postura de Lotus. Haga que evalúe su nivel de flexibilidad. Si ella lo considera listo, siga sus instrucciones al pie de la letra. Acércate a la postura del loto con precaución y abandona la postura inmediatamente si sientes dolor en las rodillas.



Comentarios:

  1. Ezhno

    Verá, el punto aquí es qué se considera correcto y qué no;) Y entonces, el tema es bueno, por supuesto, respeto al autor.

  2. Archer

    el tema incomparable, me agrada mucho :)

  3. Huxford

    Respuesta rápida )))

  4. Laurent

    Puede ser.

  5. Kadir

    ¡Este no es el chiste!

  6. Zolorg

    Estoy de acuerdo, esta es una gran información.



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