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Cómo flexionar las oblicuas

Cómo flexionar las oblicuas


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Los oblicuos son parte de una serie de músculos internos externos y profundos que forman su núcleo. Según la Clínica Mayo, desarrollar un núcleo fuerte es fundamental para mantener una buena postura, equilibrio y estabilidad. Para flexionar los oblicuos, deberá reducir la distancia entre las articulaciones de la cadera y los hombros. La flexión de los oblicuos siempre se combina con la extensión, aumentando la distancia entre dos articulaciones, del otro conjunto de oblicuos. Por ejemplo, cuando te doblas hacia los lados de la cintura, como si estuvieras levantando una maleta al lado de tus pies, un lado de tu cintura se flexionará, mientras que el otro lado se extiende.

Flexión oblicua de pie

Paso 1

Párate con los pies separados a la altura de las caderas.

Paso 2

Presione sus palmas juntas y levante los brazos hacia el cielo.

Paso 3

Mueve la cadera izquierda hacia la izquierda.

Paso 4

Alargue a través de su columna vertebral mientras dobla su torso hacia la derecha. Imagine que está formando una gran "C" con su columna vertebral.

Paso 5

Regrese al centro y repita en el lado opuesto.

Pose de puerta

Paso 1

Arrodíllate sobre una estera de yoga o una manta doblada. Use una manta doblada para proteger sus rodillas si siente alguna molestia en la rodilla.

Paso 2

Extienda su pierna derecha hacia la derecha y gire los dedos de los pies hacia el techo. La rodilla también debe estar orientada hacia el techo.

Paso 3

Coloque los brazos a los costados y deje caer la mano derecha sobre la espinilla derecha o hasta el piso.

Paso 4

Deja caer el lado derecho del torso hacia tu pierna derecha.

Paso 5

Deslice el brazo izquierdo hacia arriba y hacia el lado derecho, mientras se estira a lo largo del lado izquierdo de la cintura.

Paso 6

Regrese al centro y repita en el lado opuesto.

Pose de tablones laterales

Paso 1

Ven a una posición de mesa a cuatro patas. Acolcha tus rodillas con una manta doblada si es necesario.

Paso 2

Plante la palma izquierda firmemente y gire hacia el borde exterior de su pie izquierdo.

Paso 3

Abre el torso hacia el cielo, mientras apilas las caderas y las piernas una encima de la otra. En este punto, las únicas partes del cuerpo que tocan el piso son la mano izquierda y la parte externa del pie izquierdo. Si esta posición se siente muy desafiante, doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho en el piso frente a su muslo izquierdo, para obtener un equilibrio adicional.

Paso 4

Estire el brazo derecho sobre su cabeza, extendiendo los oblicuos derechos. Presione las caderas más lejos del piso para flexionar el lado izquierdo de los oblicuos.

Consejos

  • Los ejercicios enumerados anteriormente están estructurados en orden de dificultad. Si comienza con un ejercicio de flexión de pie y lo encuentra desafiante, practique solo este ejercicio durante varias semanas. La postura del tablón lateral es una postura desafiante que requiere fuertes músculos oblicuos.



Comentarios:

  1. Vudosho

    que haríamos sin tu excelente idea

  2. Lapidoth

    Probablemente solo promolchu

  3. Egon

    Esperado

  4. Julis

    Hay algo parecido?

  5. Cradawg

    Este pensamiento notable, por cierto, simplemente cae



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