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Cómo flexionar tus pantorrillas

Cómo flexionar tus pantorrillas



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Ya sea que esté flexionando las pantorrillas para hacer ejercicio o como un estiramiento suave al final de un largo día, la técnica adecuada ayuda a prevenir calambres y lesiones musculares. Las bailarinas y otros bailarines realizan estiramientos de pantorrillas para aflojar los músculos antes de una actuación. Los levantadores de pesas flexionan sus pantorrillas durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Este movimiento de uso múltiple tiene muchos usos, desde ayudarte a desarrollar músculo hasta prepararte para subir al escenario y disfrutar del brillo de los focos.

Paso 1

Siéntese en el piso con las piernas extendidas frente a usted y las rodillas tocándose.

Paso 2

Levante desde su núcleo, inclínese hacia adelante desde su cintura y extiéndase hacia adelante para agarrar los dedos de los pies. Si no puede tocarse los dedos de los pies, sostenga un extremo de una correa de yoga en cada mano y envuelva el centro de la correa alrededor de las puntas de los pies.

Paso 3

Tire suavemente de los dedos hacia usted mientras empuja los talones hacia afuera. Sentirás que tus pantorrillas se flexionan.

Paso 4

Suelte los dedos de los pies y apúntelos hacia adelante como una bailarina, empujando la parte superior de sus pies hacia el techo. Sentirás que tus pantorrillas se flexionan en la dirección opuesta. Continúe flexionando y apuntando los pies hasta que los músculos de la pantorrilla se sientan relajados.

Paso 5

Párate con las puntas de tus pies en un escalón. Tus tacones deberían colgar. Sujétese a una baranda o pared para mantener el equilibrio si es necesario.

Paso 6

Párate de puntillas para flexionar las pantorrillas, luego flexiona en la dirección opuesta dejando caer los talones nuevamente.

Paso 7

Sostenga pesas de mano con los brazos colgando a los costados para convertir flexionar las pantorrillas en un ejercicio. Repita el paso del ejercicio 10 veces.