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Cómo aplanar pectorales sin pesas

Cómo aplanar pectorales sin pesas


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Los pectorales puntiagudos podrían ser el resultado de la genética o incluso de la ginecomastia, una condición sintomática por la inflamación del tejido mamario en los hombres debido a un desequilibrio hormonal. Sin embargo, mucho más comúnmente, un cofre puntiagudo y flácido es el resultado del exceso de grasa corporal y la falta de masa muscular, densidad y definición en los músculos pectorales. Al realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza de peso corporal que se dirigen a sus pectorales, realizar ejercicio cardiovascular regularmente y comer una dieta nutritiva y consciente de las calorías, puede aplanar y fortalecer sus pectorales sin usar pesas.

Paso 1

Realizar flexiones básicas. Acuéstese boca abajo en el piso con las manos separadas aproximadamente 3 pies, sosteniendo el torso hacia arriba con los brazos cerrados. Baje lentamente su cuerpo al piso doblando los codos mientras inhala. Haga una pausa una vez que su pecho esté casi en el piso, luego exhale mientras contrae los músculos de su pecho para levantar su cuerpo a la posición inicial. Realice de tres a cinco series de al menos 10 repeticiones cada una, cuatro o más veces por semana. Aumenta la cantidad de repeticiones que realizas por serie a medida que mejora tu nivel de condición física.

Paso 2

Haz flexiones con los pies elevados. Comience en la misma posición de inicio que una lagartija, excepto con los pies elevados sobre una superficie plana y estable, como una silla. Realice el ejercicio de la misma manera que una flexión estándar. Realice de tres a cinco series de al menos 10 repeticiones cada una, cuatro o más veces por semana. A medida que mejore su estado físico, aumente la resistencia colocando los pies sobre una superficie más alta o sobre una superficie inestable, como una pelota de ejercicios.

Paso 3

Haz flexiones con un solo brazo una vez que tu nivel de condición física y fuerza mejoren Asume la posición inicial que usarías para una flexión básica, pero coloca tus pies más separados y una de tus manos sobre tu espalda. Flexiona los codos para bajar el cuerpo al piso, luego haz una pausa breve una vez que tu pecho casi toque el piso. Exhale cuando regrese a la posición inicial. Realice al menos tres series de 10 repeticiones cada una, tres o más veces por semana.

Paso 4

Consuma una dieta saludable y calórica que incluya alimentos como carne magra, pescado, pollo, granos integrales, frutas, verduras, nueces, legumbres y aceite de oliva. Coma aproximadamente 200 a 300 menos calorías de las que normalmente consumiría para lograr un déficit calórico, quemando más calorías cada día de las que consume. Asegúrese de que cada comida incluya proteínas, grasas no saturadas y carbohidratos complejos.

Paso 5

Realice ejercicio cardiovascular al menos 150 minutos por semana, según las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Esto ayudará a lograr un déficit calórico, quemar grasa corporal no deseada y mejorar el funcionamiento de su corazón y pulmones.



Comentarios:

  1. Mane

    Se logra el mayor número de puntos. Creo que es una buena idea. Totalmente de acuerdo con ella.

  2. Wafiq

    En ella algo es. les agradezco la ayuda como puedo agradecer?

  3. Scadwiella

    Felicito, una idea notable y es debidamente

  4. Devoss

    Lamento que te esté interrumpiendo, pero propongo ir de una manera diferente.



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