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Cómo obtener un estómago plano y una cintura pequeña

Cómo obtener un estómago plano y una cintura pequeña


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A menos que esté dispuesto a recurrir a la liposucción, el exceso de grasa alrededor de su cintura no desaparecerá de la noche a la mañana. Para obtener una barriga plana y una cintura más pequeña, se requieren algunos cambios de esfuerzo y estilo de vida. No solo te verás y te sentirás mejor, tener menos grasa alrededor de tu cintura puede mejorar tu salud. Según la Escuela de Medicina de Harvard, reduce el riesgo de afecciones médicas, como diabetes tipo 2, colesterol alto, ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas e hipertensión. Use estos beneficios para la salud como motivación adicional para realizar cambios efectivos.

Paso 1

Comience una rutina de ejercicios de cuerpo completo que contenga ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Evite concentrarse únicamente en los ejercicios estomacales, porque la reducción de manchas no es posible: los ejercicios, como los abdominales y los abdominales, solo fortalecen sus abdominales y no reducen la grasa. La American Heart Association recomienda hacer al menos 150 minutos de cardio moderado por semana e incluir dos días de entrenamiento de fuerza.

Paso 2

Escriba todo lo que come diariamente para tener una idea de cuántas calorías consume. Tenga en cuenta que hay 3,500 calorías en una libra de grasa. Por lo tanto, crear un déficit calórico de 500 calorías cada día tendrá 1 libra más ligero para el final de la semana.

Paso 3

Recuerde ponerse de pie y dejar de encorvarse, porque una buena postura puede eliminar los volteretas y hacer que se vea más delgado. Tire de los hombros hacia atrás, saque el pecho, empuje hacia atrás y succione ligeramente la barriga. Mira confiado y orgulloso.

Paso 4

Mire lo que come y cómo lo come, porque ciertos alimentos pueden hinchar su barriga y hacer que se vea más grande de lo que realmente es. Mastique muy bien su comida para que sea más fácil de digerir. Evite comer alimentos con alto contenido de sodio, como la sal de mesa y la salsa de soja, ya que desencadenan la hinchazón; si debe tener sal, elija sal marina kosher o natural, que son más bajas en sodio.

Paso 5

Incluya la aspiradora de estómago en su rutina de ejercicios. Según el quiropráctico David T. Ryan de Bodybuilding.com, este ejercicio puede quitarle de 2 a 4 pulgadas de su cintura en tres semanas. Póngase de pie y exhale por completo mientras tira del ombligo hacia la columna vertebral. Use sus abdominales para mantener la barriga hacia adentro y respire normalmente durante 20 segundos. Haz tres series en tres días no consecutivos de la primera semana. Repita esto la segunda semana, sosteniendo su barriga durante 40 segundos y succione su barriga durante 60 segundos durante la tercera semana.

Paso 6

Reduzca los estresores en su vida, porque el estrés desencadena la liberación de cortisol en su cuerpo. El cortisol aumenta su apetito por los alimentos grasos y azucarados. El peso que gana se asienta alrededor de su cintura donde está cerca de su hígado en caso de que necesite convertirse en energía.



Comentarios:

  1. Macneill

    Disculpe por lo que soy consciente de interferir... esta situación. Podemos discutir.

  2. Eachan

    Lo siento, pero creo que estás equivocado. Discutamos esto. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  3. Dounris

    Mensaje competente :)



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