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Cómo obtener un estómago plano y un gran trasero

Cómo obtener un estómago plano y un gran trasero


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Alcanzar un estómago más plano, y un trasero más apretado y grande, puede tomar algo de trabajo. Sin embargo, con una combinación de dieta y ejercicio, puede trabajar eficazmente hacia este objetivo. Solo tenga en cuenta que diferentes personas tienen diferentes genes. Si bien puedes encoger el estómago y desarrollar los músculos de los glúteos, siempre puedes tener un poco de chucho. Del mismo modo, no esperes crear bollos que instantáneamente llamarán la atención si tus nalgas están más planas.

Paso 1

Come sano y cuida tu ingesta de calorías. No puede elegir dónde pierde grasa su cuerpo, por lo que la única forma de tener un estómago más plano es a través de la pérdida de peso general. Si reduce solo 500 calorías de su dieta cada día, esto puede resultar en 1 libra de pérdida de grasa por semana porque 1 libra es equivalente a 3,500 calorías. Intente reducir el tamaño promedio de las porciones y elimine de su dieta los alimentos fritos y los alimentos ricos en calorías, como los postres. Asegure una nutrición adecuada al comer una variedad de alimentos saludables, como verduras y frutas de colores brillantes, proteínas magras como mariscos y tofu, granos integrales como tortillas de maíz y pan integral de centeno y algunas grasas de alimentos vegetales como nueces y aguacate .

Paso 2

Haga ejercicios cardiovasculares, lo que implica un movimiento que acelere su ritmo cardíaco. Si bien la dieta es la parte más importante de la ecuación de pérdida de grasa, cardio quema una cantidad significativa de calorías para aplanar su estómago más rápido. También es vital para el mantenimiento del peso. Realice 45 a 60 minutos de cardio moderado a intenso la mayoría de los días de la semana. Las opciones moderadas incluyen caminatas rápidas y ciclismo en terrenos parejos. Las opciones intensas incluyen vueltas de natación, correr y patinar. Recuerde, cuanto mayor sea la intensidad, mayor será el efecto de quema de calorías.

Paso 3

Realiza ejercicios abdominales. Para tonificar en lugar de desarrollar músculo, manténgase alejado de los movimientos que requieren mucho peso. En cambio, concéntrese en ejercicios de peso corporal como abdominales y V-ups. Realice un crujido clásico tumbado en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Dobla los brazos sobre el pecho y luego levanta la parte superior de la espalda y los hombros mientras aprietas los abdominales. Puede hacer una contracción inversa colocando las piernas hacia arriba, con los brazos y las manos hacia abajo a los costados. Empuja tus pies hacia el cielo mientras aprietas tus abdominales. Para ejecutar un V-up, acuéstese de espaldas y luego levante simultáneamente las piernas hacia arriba, mientras alcanza los pies elevados. Realice dos series de 12 repeticiones cada una por ejercicio. Al concentrarse en las repeticiones en lugar de la intensidad, puede tonificar los músculos abdominales sin agregar volumen adicional.

Paso 4

Construye tus glúteos. Ya que vas por el volumen aquí, concéntrate en los movimientos que trabajen duro tus músculos glúteos. En casa, haga sentadillas mientras sostiene una pesa o una lata de sopa en cada mano para mayor resistencia. Sube y baja escaleras lentamente, saltando un paso. En el gimnasio, dirígete a la sala de pesas y usa la máquina de prensa de piernas o realiza peso muerto con una barra de pesas. Completa una serie de 10 repeticiones, usando tanto peso como puedas manejar con seguridad.

Propina

  • Trabaja todos los grupos musculares principales, no solo abdominales y posteriores, para evitar desequilibrios.



Comentarios:

  1. Reule

    Has visitado una idea maravillosa



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