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Cómo ponerse en forma rápido si es delgado

Cómo ponerse en forma rápido si es delgado


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Ser delgado no significa necesariamente que estés en forma. Si bien tener un peso saludable es importante, también lo es su salud cardiovascular, la fuerza muscular y ósea y la flexibilidad. Para ponerse en forma rápidamente y mantenerse así, debe seguir una dieta saludable que respalde un estilo de vida activo que incluya ejercicios cardiovasculares, de entrenamiento de fuerza y ​​de flexibilidad. Antes de comenzar con su plan de "ponerse en forma", consulte a su médico para asegurarse de que sea el plan adecuado para usted.

Paso 1

Consuma una dieta saludable que incluya proteínas magras, verduras y frutas frescas, productos integrales y lácteos bajos en grasa o sin grasa para proporcionar a su cuerpo los nutrientes y la energía que necesita. Limite los dulces o la comida chatarra de vez en cuando, en lugar de comerlos a diario.

Paso 2

Beba mucha agua, de ocho a 10 vasos al día, para mantener su cuerpo hidratado durante el día y al hacer ejercicio.

Paso 3

Participe en un mínimo de 150 minutos de cardio por semana para una buena salud del corazón. Elija ejercicios aeróbicos que disfrute, como caminar, andar en bicicleta, tomar una clase en el gimnasio o jugar tenis con un amigo. Divide tus entrenamientos de cardio, sin embargo, debes ajustarte a tu horario. Haga ejercicio durante 10 minutos tres veces al día o 30 minutos una vez al día, según sea necesario.

Paso 4

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana durante 20 minutos por sesión. Incluya ejercicios que trabajen los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, así como los de su núcleo. Use mancuernas o pesas rusas mientras hace flexiones de bíceps, contragolpes de tríceps y prensas de hombros y pecho. Trabaja tus músculos centrales realizando rotaciones del tronco sentado con una pelota medicinal. Tonifica tus piernas y glúteos con sentadillas, estocadas y elevadores de piernas.

Paso 5

Estírese después de cada entrenamiento para prevenir el dolor muscular y aumentar la flexibilidad. Realice estiramientos durante cinco a 10 minutos, incluyendo tocópicos, alcanzando el cielo y la curva lateral de alcance superior. Párate derecho mientras extiendes tus brazos sobre tu cabeza. Coloque las manos juntas y doble hacia un lado mientras baja la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Deténgase cuando sienta un estiramiento a lo largo de su lado derecho y sostenga el estiramiento durante 10 conteos. Repita en el otro lado.

Propina

  • Siempre comienza donde estás y aumenta tu nivel de actividad como puedas. Si ha sido sedentario durante un tiempo, es posible que no pueda completar 150 minutos de cardio por semana o 40 a 60 minutos de entrenamiento de fuerza. Haz lo que puedas y no te preocupes por lo rápido que puedes ponerte en forma. Sus esfuerzos constantes para hacer ejercicio darán resultado en una mayor fuerza, resistencia, flexibilidad y salud cardiovascular.
  • Una rutina de ejercicios bien redondeada que incluye ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento te ayuda a ponerte en forma por dentro y por fuera.

Recursos



Comentarios:

  1. Odakota

    Wow, super, esperé mucho tiempo. Gracias

  2. Kazigul

    Por favor, dígame, ¿dónde puedo leer sobre esto?

  3. Barram

    Es una pena, que ahora no puedo expresar - se ve obligado a irse. Pero seré liberado, necesariamente escribiré lo que creo.

  4. Napo

    miró y se decepcionó ..........

  5. Laodegan

    Es solo condicional, nada más.



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