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Cinco componentes de la aptitud física en gimnasia

Cinco componentes de la aptitud física en gimnasia


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El deporte de la gimnasia requiere una buena forma física para que un atleta complete con éxito las habilidades requeridas en todos los aparatos. Técnica, precisión y gracia se incorporan en cada habilidad gimnástica. Una combinación de habilidades gimnásticas conforma una rutina que a menudo se realiza durante eventos de competencia o exhibiciones. Para dominar las habilidades requeridas y realizar rutinas, una gimnasta debe poseer componentes específicos de aptitud física. Cinco componentes de la aptitud física para la gimnasia incluyen la composición corporal, la flexibilidad, la fuerza muscular, la resistencia muscular y la resistencia cardiorrespiratoria.

Composición corporal

La composición corporal, un componente físico necesario de la gimnasia, es la asociación entre grasa, músculo y hueso dentro del cuerpo. El porcentaje de grasa corporal de una gimnasta masculina varía del 5 al 12 por ciento, mientras que la grasa corporal de una gimnasta femenina varía del 10 al 16 por ciento, según Sport-Fitness-Advisor.com. El aumento del porcentaje de grasa corporal puede dificultar la resistencia, la flexibilidad y la capacidad de saltar de un gimnasta. La densidad ósea adecuada y la masa muscular magra proporcionan la fuerza y ​​el apoyo adecuados para realizar habilidades gimnásticas exigentes. Las gimnastas de élite siguen un plan de nutrición que incorpora el consumo de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos, además de participar en un régimen de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento para obtener la composición corporal óptima.

Flexibilidad

Otro componente importante de la aptitud física en la gimnasia incluye la flexibilidad, la capacidad de mover una articulación a través de un rango completo de movimiento. Los gimnastas de élite poseen una flexibilidad superior, ya que este componente de aptitud física les permite hiperextender sus piernas, ejecutar varios saltos y caer hacia adelante y hacia atrás. La flexibilidad puede mejorar la coordinación y el equilibrio, ya que este componente físico mejora la alineación esquelética y reduce la lesión musculoesquelética.

Fuerza muscular

La fuerza muscular, la fuerza máxima ejercida por un solo músculo o grupo muscular, juega un papel crítico en la ejecución de habilidades de gimnasia avanzadas. Los gimnastas masculinos demuestran fuerza muscular cuando levantan su peso corporal sobre el caballo con pomo o sostienen su peso mientras realizan una habilidad en los anillos gigantes. Las gimnastas femeninas exhiben fuerza muscular cuando ejecutan una habilidad avanzada en la bóveda. Los movimientos que demuestran la fuerza muscular generalmente implican un movimiento rápido que requiere una fuerza significativa. Lograr la fuerza máxima con un tamaño muscular mínimo es el objetivo final de entrenamiento de fuerza en gimnasia, informa USA Gymnastics.

Endurecimiento muscular

La resistencia muscular, la capacidad de un músculo para ejercer fuerza repetidamente, actúa como un componente crítico durante una competencia de gimnasia. Este componente físico mejora la resistencia de un gimnasta y disminuye la fatiga muscular. Por ejemplo, los gimnastas usan resistencia muscular durante una rutina de piso, ya que las rutinas de piso requieren pases de volteo consecutivos que usan los mismos grupos musculares repetidamente. Para evitar la fatiga muscular al final de un piso o la rutina de un caballo pomo, un gimnasta debe adquirir una resistencia muscular significativa para mantener su nivel de rendimiento. Participar en ejercicios de acondicionamiento repetitivos, como dominadas, flexiones y levantamientos de piernas, aumenta la resistencia muscular.

Resistencia cardiorrespiratoria

La resistencia cardiorrespiratoria se refiere al componente de aptitud física que permite que el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones transporten nutrientes y oxígeno a los músculos activos de la gimnasta. Todos los aparatos de gimnasia que involucran actividad aeróbica, como el piso, las barras, la viga, el caballo con aros y los anillos, requieren resistencia cardiorrespiratoria. Los gimnastas con una resistencia cardiorrespiratoria óptima podrían beneficiarse de una mayor resistencia, menos disnea, una recuperación respiratoria más rápida y una mayor fuerza cardiovascular. Una gimnasta con baja resistencia cardiorrespiratoria podría tener dificultades para terminar una rutina de piso o exhibir dificultad extrema para respirar una vez terminado.



Comentarios:

  1. Arkwright

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