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Cómo calcular tu velocidad al caminar

Cómo calcular tu velocidad al caminar



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Determinar qué tan rápido está caminando requiere un poco de matemática simple y un recorrido previo a la ruta para ayudarlo a determinar su ritmo de millas por hora. También puede comparar su velocidad o intensidad con entrenamientos anteriores utilizando otros métodos. Su quema de calorías también dependerá de si camina colinas o usa pesas de mano para ejercitar sus músculos mientras camina.

Paso 1

Conduzca su ruta a pie en su automóvil, anotando la longitud de su recorrido hasta el cuarto de milla más cercano en su odómetro. Intente elegir una ruta que tenga un punto medio fácilmente identificable en una dirección y tenga en cuenta el kilometraje a esa distancia para que pueda rastrear su velocidad varias veces durante su caminata, como cada cuarto de su ruta. Busque puntos de referencia cada cuarto de milla para obtener más oportunidades de medición.

Paso 2

Camina tu ruta con un reloj y anota tu hora de inicio. Revise su reloj cuando llegue al punto medio de la parte de salida de su caminata, o un cuarto de su ruta total. Verifique su tiempo cuando llegue al punto medio de su caminata, o el punto en el que dará la vuelta y regresará. Revise su reloj cuando llegue a la mitad de su ruta de entrada o de regreso, y verifique su reloj cuando termine.

Paso 3

Calcule la cantidad de tiempo que le llevó alcanzar un cuarto de milla y multiplíquelo por cuatro para obtener su velocidad en millas por minuto. Verifique su tiempo después de media milla y multiplique por dos para obtener su velocidad de millas por minuto. Verifique su tiempo después de caminar una milla. Use esta información para estimar su consumo de calorías. Por ejemplo, la Escuela de Salud Pública de Harvard estima que una persona de 155 libras quemará aproximadamente 300 calorías por hora caminando una milla de 17 minutos, y más de 330 calorías caminando millas de 15 minutos.

Paso 4

Divide 60 entre la cantidad de minutos que te tomó caminar una milla para obtener tu velocidad en mph. Por ejemplo, si le tomó 18 minutos caminar una milla, su velocidad es 60/18 = 3.3 mph. Divida 30 por la cantidad de minutos que le tomó llegar a media milla, o 15 por la cantidad de minutos que le tomó caminar un cuarto de milla para obtener su velocidad en millas por hora durante su caminata.

Paso 5

Use un podómetro para calcular su velocidad de caminata. Mida su paso caminando 12 pasos a su paso normal para ver cuántos pasos da. Vea cuán cerca está de 36 yardas, o una zancada de 3 pies, para usar una fórmula simple para calcular la velocidad de caminar por pasos. Si está cerca de esta longitud de zancada, verifique en su podómetro la cantidad de pasos que da en un minuto y divida este número entre 30 para obtener su velocidad en millas por hora.

Paso 6

Use un monitor de frecuencia cardíaca o controle su pulso si desea determinar su ritmo de caminata por frecuencia cardíaca. Una frecuencia cardíaca más alta podría significar una longitud de zancada más rápida y una mayor quema de calorías. Si su ruta tiene colinas, es posible que esté caminando a la misma velocidad, o incluso a una velocidad más lenta, que cuando camina en un terreno plano, pero su esfuerzo es mayor, lo que aumenta su ritmo cardíaco. Verifique su pulso colocando dos dedos ligeramente contra su muñeca o cuello hasta que pueda sentir los latidos de su corazón. Cuente la cantidad de latidos en 10 segundos y luego multiplique por seis para obtener su ritmo cardíaco. Controle su frecuencia cardíaca cada cuarto de milla y anote los resultados cuando llegue a casa. Controle su ritmo cardíaco durante las caminatas futuras para mantenerse al ritmo deseado o aumente mientras mejora su estado físico.

Paso 7

Verifique los datos estimados de calorías quemadas en su monitor de frecuencia cardíaca, si está usando uno, cada cuarto de milla durante su caminata para comparar sus caminatas entre sí. Mantenga un registro de sus divisiones después de cada entrenamiento para crear una tabla de progreso.