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Sentirse enfermo mientras hace ejercicio con el estómago vacío


Hacer ejercicio con el estómago vacío, como correr a primera hora de la mañana antes del desayuno, puede provocar malestar estomacal durante el ejercicio. Sin embargo, tampoco es una buena idea comer inmediatamente antes de hacer ejercicio, porque su digestión puede verse comprometida ya que su flujo sanguíneo se redirige a sus músculos. Esto también puede causar malestar estomacal. La mejor idea es encontrar el equilibrio para hacer ejercicio después de comer, pero no inmediatamente después.

Ejercicio sobre estomago vacio

Aunque hacer ejercicio con el estómago vacío puede ayudarlo a quemar más grasa porque no hay carbohidratos disponibles de inmediato en su sistema digestivo, según Iowa State University, la diferencia en las cantidades de grasa quemada es mínima. La mayoría de las personas que hacen ejercicio antes de comer optan por hacerlo por las mañanas antes del desayuno, cuando el cuerpo ha estado en ayunas durante más de ocho horas.

Problemas

Hacer ejercicio con el estómago vacío puede hacer que su cuerpo extraiga proteínas de sus músculos en lugar de grasa de su cuerpo, dice la Comisión de Deportes de Australia. Aunque puede quemar un poco más de grasa que si hace ejercicio después de comer, su cuerpo no extraerá toda la energía necesaria de la grasa. Cuando tomas proteínas de los músculos, no puedes construir tus músculos de manera efectiva. Además, a medida que su cuerpo intenta extraer energía de su sistema digestivo, su nivel de azúcar en la sangre puede bajar y provocar náuseas.

Síntomas

Las náuseas son un síntoma común de bajo nivel de azúcar en la sangre, que puede ocurrir cuando el cuerpo busca energía, pero no hay ninguna disponible. También puede sentirse mareado o desmayarse, lo que puede ser peligroso mientras hace ejercicio. Puede caerse o caer pesas, hiriéndose a sí mismo o a otra persona. Si comienza a sentirse débil, mareado o con náuseas, deje de hacer ejercicio y siéntese de inmediato.

Solución

Comer justo antes de hacer ejercicio no es la mejor solución, ya que su cuerpo empuja la sangre oxigenada a su sistema digestivo para ayudarlo a procesar los alimentos. Si sus músculos compiten con su sistema digestivo durante el ejercicio, su comida no se digiere correctamente y puede comenzar a sentirse enfermo. En cambio, coma algo una o dos horas antes de su entrenamiento para obtener los mejores resultados. Mezcle algunos carbohidratos con proteínas, como cereales con leche baja en grasa o queso con galletas integrales. Si debe comer inmediatamente antes de un entrenamiento, use algo que tenga proteínas y grasas equilibradas, como una cucharada de mantequilla de maní o un puñado de almendras.