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¿Qué tan rápido debe correr una milla para el entrenamiento básico?


Todas las ramas de las fuerzas armadas esperan que corras, pero requieren diferentes tiempos y distancias. Inicialmente, se lo probará en una carrera cronometrada, luego se lo probará al final del entrenamiento básico. Las pruebas de estado físico son una parte de la vida militar que no desaparece. Más tarde, su rendimiento en las pruebas de condición física afectará sus posibilidades de promoción. Cuanto más en forma estés para comenzar, más fácil será el entrenamiento básico y toda tu carrera militar.

Comprender las pruebas

Para saber qué tan rápido necesita correr cuando ingresa al ejército, es útil saber en qué se lo examinará. La mayoría de las ramas de las fuerzas armadas requieren pasar una prueba que consiste en flexiones, correr y abdominales. Si no pasa las tres áreas, obtendrá una puntuación deficiente. Los marines, conocidos por su dureza, corren tres millas para su prueba. El Ejército requiere que los soldados corran dos millas, mientras que las pruebas de la Fuerza Aérea y la Marina son de solo 1.5 millas. Si le preocupa pasar una prueba de carrera, practique junto con las otras habilidades físicas. La prueba del Ejército requiere que hagas tus flexiones, luego tus abdominales y luego corras. Si no practica las pruebas en ese orden, es posible que no esté preparado para la fatiga de correr después de todas esas flexiones y abdominales.

Género y tiempos de ejecución

La rapidez con la que necesita correr depende de su edad y sexo. No se espera que las mujeres y los soldados mayores corran tan rápido como los hombres jóvenes. Cuando ingrese al entrenamiento básico del Ejército, se dividirá en diferentes grupos según sus puntajes en las pruebas de carrera. Los corredores masculinos del grupo superior completarán una milla en siete minutos o menos. El segundo nivel corre la milla en menos de 7:45, y el tercer grupo toma hasta 8:30. Para las mujeres, el grupo superior corre una milla en nueve minutos o menos, el segundo más alto completa la milla en 9:45 y el tercer nivel termina a las 10:30. Las mujeres que corren una milla más rápido que las 8:30 serán ubicadas en el grupo de hombres apropiado. Las mujeres que completan una milla en más de 10:30 y los hombres que necesitan más de 8:30 se colocan en un grupo de recuperación. Si te unes a los Marines, los hombres de 17 a 26 deben correr tres millas en menos de 28 minutos. Las mujeres de la misma edad deben completar tres millas en 31 minutos o menos.

Entrenamiento para Boot Camp

Comience a entrenar al menos un par de meses antes del campamento de entrenamiento. Stew Smith, ex Navy SEAL, recomienda entrenar tres veces a la semana si desea obtener un puntaje promedio. Si estás apuntando más alto, dice que corras cinco o seis días a la semana. También recomienda que los futuros marines y soldados entrenen con botas una o dos veces por semana. Practicar la escalada y el salto también te dará una ventaja si tienes que correr pistas de obstáculos durante el campamento de entrenamiento.

Programa Walk-to-Run

Si te hacen la prueba en el campo de entrenamiento y aterrizas en el grupo de recuperación, no te preocupes. El ejército ha enseñado a muchas personas a correr, por lo que sabe cómo hacerlo. El ejército te pondrá en el programa de caminar para correr. Durante las primeras cuatro semanas, te harán alternar entre caminar y correr. Con el tiempo, los tiempos de caminata disminuirán y su tiempo de carrera aumentará. Para la semana cinco, deberías poder correr continuamente durante el período de entrenamiento. Durante las semanas siete a la 12, acelerará su ritmo a medida que aumenta su resistencia y agrega intervalos de velocidad. El objetivo es que corras a un ritmo aceptable para el final de la semana 12.