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Ejercicios para adelgazar el cofre de un hombre

Ejercicios para adelgazar el cofre de un hombre


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Si uno de tus objetivos de acondicionamiento físico como hombre es adelgazar el pecho, deberás usar una combinación de ejercicio cardiovascular para quemar grasa y ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos. A medida que pierda peso, podrá revelar el cofre más delgado y tonificado que desee. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Ejercicio aeróbico para perder grasa

Logra un área del pecho más delgada al perder peso con el ejercicio aeróbico. Elija un tipo de ejercicio cardiovascular que disfrute para asegurarse de cumplirlo. Los ejercicios cardiovasculares como trotar, andar en bicicleta o caminar lo ayudarán a quemar calorías para perder peso por completo, lo que resultará en un cofre más delgado. Obtenga el doble de beneficios realizando ejercicios cardiovasculares que también tonifican los músculos del pecho, como nadar o remar. Apunte a realizar de 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico por semana para alcanzar su objetivo de un área del pecho más delgada.

Lagartijas

Las flexiones son un ejercicio efectivo para tonificar el pecho que puedes hacer casi en cualquier lugar. La buena forma es esencial al hacer flexiones, por lo que si su condición física no es lo que desea que sea, comience con tantas flexiones como pueda con una buena forma y trabaje hasta un rango de 24 a 36 cada dos días. Coloque las manos justo fuera de los hombros y mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Baje su cuerpo hacia el piso hasta que sus brazos estén doblados en ángulos de 90 grados. Usa los músculos de tu pecho y brazos para empujarte a la posición inicial.

Mancuerna, moscas

Las moscas con mancuernas levantarán y tonificarán los músculos pectorales de su pecho. Acuéstese en un banco de pesas mientras sostiene una pesa en cada mano. Use un peso que lo convierta en un desafío completar la duodécima repetición de cada serie. Extienda los brazos hacia los lados mientras mantiene una curva suave en los codos. Levanta las pesas hasta que se encuentren en el centro sobre tu pecho. Baje las pesas con control. Complete una serie de 12 repeticiones y luego descanse de 15 a 30 segundos. Haga una o dos series más de esta manera, realizando vuelos con mancuernas cada dos días.

Sudadera con capucha con mancuernas

La adición de jerseys con mancuernas a su rutina de tonificación y adelgazamiento del pecho puede ayudarlo a alcanzar su objetivo. Acuéstese en un banco de pesas mientras sostiene una pesa o una pelota medicinal con ambas manos. Coloque su cabeza en la parte superior del banco de pesas y alcance las manos y el peso detrás de la cabeza con los codos doblados. Use los músculos de su pecho para levantar el peso sobre su cabeza hasta que esté a una pulgada o dos por encima de su pecho. Regrese a la posición inicial con control. Haga de una a tres series de 12 repeticiones, cada dos días.


Ver el vídeo: ASI PERDI 20 KILOGRAMOS EN 4 MESES , MI CAMBIO FISICO - WithZack (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Queran

    mala suerte

  2. Flavio

    ¿Y cómo en ese caso actuar?

  3. Lahab

    Te equivocas. Lo sugiero que debatir. Escríbeme en PM.

  4. Gule

    Este mensaje es incomparable)))

  5. Acis

    Admites el error. Nosotros lo consideraremos.



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