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¿Cuáles son los ejercicios que mueven cada músculo y articulación llamados?


El ejercicio regular mantiene su sistema musculoesquelético funcionando correctamente. Promueve el bienestar emocional y reduce el riesgo de muerte prematura. Los ejercicios que mueven cada músculo y articulación se llaman rango de movimiento o ROM. Los ejercicios de rango de movimiento son importantes si se lesiona, sufre artritis, discapacidades físicas o personas mayores. Los ejercicios ROM evitan que sus articulaciones se pongan rígidas y mantienen su sistema musculoesquelético saludable.

Sobre el rango de movimiento

Cuando su cuerpo no hace ejercicio, sus articulaciones, músculos, tendones y ligamentos se ponen rígidos, lo que disminuye el rango de movimiento e impacta negativamente en su sistema musculoesquelético. El ejercicio de rango de movimiento está diseñado para mantener sus músculos y articulaciones funcionando correctamente cuando no puede realizar actividad física. Por ejemplo, si tiene parálisis, no puede moverse solo, por lo que las ROM ayudan a preservar la flexibilidad y la movilidad de sus articulaciones. Activo y pasivo representan dos tipos de ejercicios de rango de movimiento.

Rango de movimiento activo

Las ROM activas son ejercicios que realiza sin ayuda. El tipo de ROM activa que realice depende de su situación particular. Si se está recuperando de una lesión en el tobillo, por ejemplo, puede realizar rotaciones de tobillo, lo que requiere que gire suavemente el pie hacia adentro y hacia afuera. Puede realizar ROM de flexión de hombro si se está recuperando de una lesión en el hombro. Esto implica extender el brazo frente a usted y bajar y levantar lentamente el brazo, lo que fortalece los músculos y las articulaciones a lo largo de la parte delantera del hombro. Otra ROM para su hombro es la elevación de los hombros, que consiste en encoger los hombros hacia las orejas y luego bajarlos nuevamente. Su fisioterapeuta puede pedirle que realice extensiones de cadera si se está recuperando de una lesión en la cadera. Esto se realiza recostándose sobre el estómago, apretando los músculos abdominales y de los glúteos y levantando la pierna a unas pocas pulgadas del piso.

Rango de movimiento pasivo

Los ejercicios de rango de movimiento pasivo son los mismos que los ROM activos, excepto que un cuidador realiza el movimiento por usted. Si no puede moverse solo, un fisioterapeuta o cuidador puede ayudarlo a estirar los músculos a través de ROM pasivas. Durante esta serie de ejercicios, usted permanece acostado sobre su espalda o costado mientras el fisioterapeuta mueve partes de su cuerpo. El terapeuta moverá sus hombros, codos, muñecas, piernas, tobillos, dedos, caderas y cualquier otra área que necesite atención.

Consideraciones

Hable con su médico y fisioterapeuta sobre el desarrollo de un programa de ejercicios de rango de movimiento adecuado para usted. El número de repeticiones depende de su situación. Evite realizar ejercicios activos de rango de movimiento por su cuenta. Un fisioterapeuta debe mostrarle la forma correcta de realizar el ejercicio para que no se lastime.