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Ejercicios para mejorar el estilo libre de estilo libre sin piscina

Ejercicios para mejorar el estilo libre de estilo libre sin piscina


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El estilo de natación de estilo libre requiere un cuerpo fuerte de pies a cabeza. Con la acción del brazo de tracción y la patada agitada, puede impulsarse a través del agua a velocidades asombrosas con un acondicionamiento adecuado. Los nadadores completan la mayoría de su entrenamiento de estilo libre en el agua, pero los ejercicios en tierra firme también pueden mejorar la velocidad y la técnica de estilo libre. Discuta los ejercicios en tierra firme con su entrenador de natación o entrenador deportivo para determinar la frecuencia con la que debe realizarlos.

Estiramiento y Flexibilidad

Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad son una forma efectiva de asegurarse de que su cuerpo esté flexible y preparado para las rigurosas exigencias del estilo libre. Los tobillos y caderas flexibles son de suma importancia. La acción de flexión dorsal del tobillo mantiene los dedos de los pies puntiagudos cómodamente mientras patea y reduce la resistencia. Los ejercicios de tobillo duran solo cinco minutos al día y pueden ser tan simples como señalar con los dedos de los pies lo más abajo posible hacia el piso, y luego volver al techo. Señalar con los dedos de los pies y girar los tobillos como si dibujara círculos pequeños es otro estiramiento fácil del tobillo. Dado que la patada agitada se origina en la cadera, no en la rodilla, los flexores de la cadera también deben ser fuertes y flexibles. Debe realizar estiramientos estabilizadores de cadera diariamente. Siéntate en el suelo con la pierna izquierda recta. Dobla la pierna derecha y cruza sobre tu rodilla izquierda. Coloque la planta del pie derecho en la parte externa de la rodilla izquierda mientras gira el tronco hacia la derecha. Apoye el codo izquierdo sobre la rodilla derecha para apoyarse. Mantenga durante varios segundos antes de cambiar la posición de sus piernas para estirar la otra cadera.

Fuerza del núcleo

La fuerza central, particularmente en los músculos abdominales, es crucial para los freestylers. Dan Frost, de la Asociación de Entrenadores Acuáticos Masters, explica que los abdominales fuertes ayudan a los nadadores a girar sus troncos durante el golpe, permitiendo que las piernas impulsen el cuerpo hacia adelante y contribuyan a giros efectivos. Los ejercicios que podrían mejorar su estilo libre mediante el fortalecimiento del núcleo incluyen abdominales, puentes y tablones.

Mecánica de patada

Los ejercicios de flutter-kick en tierra firme pueden ayudarlo a dominar la mecánica de la patada sin tiempo de piscina. Acuéstese boca abajo en un banco o mesa con las piernas colgando del extremo. Realice la patada agitada como lo haría en el agua, pateando desde la cadera con una rodilla apenas doblada. Puede obtener un entrenamiento de cuerpo completo practicando la patada agitada en la espalda con la ayuda de bandas de resistencia. Ate dos bandas a un soporte estable detrás de usted y sostenga una en cada mano. Coordina tus brazos y piernas para tirar hacia abajo con los brazos alternos durante cada ciclo de patada.

Entrenamiento con pesas

Los nadadores pueden beneficiarse del entrenamiento con pesas para mejorar la fuerza de la parte superior del brazo necesaria para el estilo libre. La fuerza débil o desigual en los hombros puede ralentizar su tiro y puede llevar a que los oponentes lo golpeen en el toque. Las extensiones de hombros y las flexiones de lat son ejemplos de ejercicios para que los nadadores realicen. Los rizos de bíceps con pesas de mano también pueden ser efectivos, según BodyBuilding.com.


Ver el vídeo: 4 ejercicios de respiracion para mejorar tu estilo de crol suave (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Gugar

    Fue registrado en un foro para decirle gracias por la ayuda en esta pregunta, ¿puedo, yo también puedo ayudarlo algo?

  2. Padraic

    Gracias por la información, ahora no cometeré tal error.

  3. Mokasa

    Está usted equivocado. Examinaremos esto.

  4. Nele

    ¡Fuera de tus hombros! ¡Buen ridículo! ¡Todo lo mejor!

  5. Kristof

    Y así que no todo está mal, ¡muy bien!



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