Informacion

Ejercicios para personas mayores y discapacitadas


Si eres anciano o discapacitado, los programas de ejercicio tradicionales pueden ser peligrosos o difíciles de realizar. Pero envejecer no significa que deba omitir el ejercicio por completo. El tipo de programa de ejercicios más adecuado para usted depende de sus condiciones. Los programas de ejercicio específicamente diseñados o modificados para personas mayores o discapacitadas pueden ayudar a su bienestar físico y mental.

Beneficios

Mantener su cuerpo en la mejor forma posible promueve el bienestar mental y la salud física, independientemente de su edad. La actividad física también puede ayudarlo a mantener su sentido de independencia. El ejercicio no tiene que significar ir al gimnasio o hacer movimientos extenuantes; cualquier cosa que aumente tu nivel de actividad cuenta. Incluso si tiene una discapacidad que le impide realizar ejercicios de pie, aún puede realizar ejercicios en silla para aumentar su flexibilidad, mejorar su rango de movimiento y tono muscular y promover la salud cardiovascular, según la Guía de ayuda. Ciertos ejercicios pueden incluso ayudar a mejorar su sentido del equilibrio, reduciendo la probabilidad de caídas y otras lesiones relacionadas con el equilibrio.

Tipos

Se ha diseñado una variedad de ejercicios específicamente teniendo en cuenta el envejecimiento y la discapacidad. Los ejercicios de equilibrio como el tai chi y el yoga se pueden modificar para casi cualquier nivel de habilidad, e incluso puedes realizar movimientos de tai chi y yoga en una silla si estás restringido a una silla de ruedas o tienes problemas de equilibrio. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, también se pueden realizar mientras está sentado. Las actividades aeróbicas adecuadas para personas mayores y personas con discapacidades incluyen aeróbicos en silla y aeróbicos en el agua. Casi cualquier persona puede realizar ejercicios aeróbicos en el agua, ya que el agua proporciona una sensación de flotabilidad y prácticamente no hay estrés en las articulaciones.

Evidencia Clínica

Varios estudios clínicos han demostrado los beneficios del ejercicio físico para ancianos y discapacitados. Un estudio, publicado en el "Journal of the American Medical Association" de mayo de 1995, encontró que un programa de ejercicios que consistía en resistencia, flexibilidad, plataforma de equilibrio, tai chi y componentes de resistencia redujo las caídas entre los participantes del estudio de edad avanzada. Otro estudio, publicado en 1999 en "Medicine and Science in Sports and Exercise", encontró que los residentes de ancianos en hogares de ancianos que participaron en un programa de ejercicios de entrenamiento de fuerza experimentaron mejoras significativas en la fuerza y ​​la masa muscular. El aumento de la fuerza muscular puede mejorar los sentimientos de independencia y movilidad, y reducir los síntomas de fragilidad física.

Consideraciones

Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a su médico sobre las modificaciones apropiadas para su discapacidad y sus necesidades físicas. Establezca objetivos realistas para su condición y no se desanime por los contratiempos. Además, recuerde tener en cuenta las precauciones de seguridad al comenzar un programa de ejercicios. Según Len Kravitz, profesor asistente de ciencias del ejercicio en la Universidad de Nuevo México, los ancianos son más susceptibles a la deshidratación durante el ejercicio, por lo que deben beber cantidades adecuadas de agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Deje de hacer ejercicio si siente molestias, dolor u otros síntomas molestos, y busque atención médica si es necesario.

Ver el vídeo: Ejercicios para las personas con movilidad reducida (Julio 2020).