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Un ejercicio para un agarre más fuerte para las personas mayores


Su fuerza de agarre puede reflejar su salud muscular en general y ayudar a predecir cuánto tiempo vivirá, según Richard Bohannon, profesor de fisioterapia en la Universidad de Connecticut. La fuerza de agarre tiende a disminuir a medida que envejece, especialmente en las mujeres. Una mujer de poco más de 30 años tiene una fuerza de agarre de 70 libras, pero una vez que alcanza los 80 años, esa fuerza disminuye a la mitad. A medida que las personas mayores pierden fuerza de agarre, pierden independencia; ya no pueden abrir frascos, botellas, refrigeradores o pomos de puertas estándar. Sin embargo, hay un ejercicio simple y seguro para personas mayores a cualquier edad y cualquier fuerza de agarre.

Paso 1

Calienta tus manos antes de ejercitarlas. Los ejercicios de agarre pueden provocar tensión en los dedos y la muñeca si los músculos no se estiran primero. Coloque sus manos juntas frente a su cuerpo con solo tocar las yemas de los dedos. Mueva sus palmas hacia adentro y hacia afuera 10 veces para estirar los músculos de la mano y los dedos. Doble una muñeca hacia atrás tanto como le sea cómodo. Presione suavemente las puntas de los dedos con la otra mano suavemente, profundizando el estiramiento. Sosténgalo durante 10 segundos y repita con su otra muñeca.

Paso 2

Agarre una bola de estrés suave en una mano. Aprieta la pelota tan fuerte como puedas cómodamente.

Paso 3

Mantenga apretado durante tres segundos y suelte. Repita el apretón y sostenga hasta que haya completado 10 repeticiones, luego haga 10 repeticiones con la otra mano.

Paso 4

Agregue intensidad al ejercicio una vez que la bola de estrés suave sea fácil de apretar usando una bola de estrés más firme. Ábrete camino hacia una pelota de tenis, luego hacia una pelota de racquetball, que es más pequeña, más firme y más difícil de apretar.

Propina

  • Agregue un ejercicio de destreza a su régimen de entrenamiento de agarre sosteniendo la pelota con el dedo índice y el pulgar. Cambie a su dedo medio, dedo anular y meñique, presionando la bola contra su pulgar. Repita el ejercicio hacia atrás, comenzando con su meñique.

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