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¿Qué ejercicio cruza el toque del dedo del pie?

¿Qué ejercicio cruza el toque del dedo del pie?


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La mayoría de las personas están familiarizadas con los ejercicios de tocar los dedos de los pies como movimientos de calentamiento para estirar los músculos de los brazos, el torso y los isquiotibiales y para bombear la sangre. El nombre del ejercicio varía y puede obtener una respuesta diferente de cada persona que pregunte. Algunos los llaman molinos de viento porque su cuerpo se asemeja a un molino de viento mientras realiza el movimiento, mientras que otros simplemente los conocen como toques cruzados o cruces táctiles.

La técnica

La técnica para realizar toques cruzados es simple y directa. En su libro sobre vida delgada y saludable, John Abdo explica que usted comienza en una posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros. Luego se dobla hacia adelante por la cintura mientras gira su cuerpo para poder tocar las puntas de los dedos de la mano derecha con los dedos del pie izquierdo. Levanta el torso hacia arriba, regresa a la posición inicial y repite el movimiento, pero gira hacia la derecha para tocar las yemas de los dedos izquierdas con el pie derecho. Póngase de pie una vez más y repita el movimiento, alternando los lados a medida que avanza, durante 30 segundos.

Añadir algo de peso

Solo hay una o dos cosas que puede hacer para modificar el ejercicio cruzado del dedo del pie. Una forma es agregar un elemento de resistencia incorporando una pesa rusa al movimiento. Comience en la posición de un toque básico cruzado del dedo del pie, pero sostenga una pesa rusa en una mano sobre su cabeza mientras el otro brazo está a la altura de los hombros a su lado. Inclínese hacia adelante en la cintura y gire el torso para que su mano libre pueda cruzar y tocar los dedos del pie opuesto, manteniendo el otro brazo extendido y la pesa en el aire mientras lo hace. Repita ese movimiento durante 10 repeticiones antes de cambiar la pesa rusa a la otra mano y realizar otras 10 repeticiones en el otro lado de su cuerpo.

Una versión de Pilates

Existe una versión de Pilates del ejercicio de toque cruzado del dedo del pie, pero el nombre no sugiere que el movimiento sea un toque del dedo del pie. Cuando realiza la "sierra", comienza sentado en el suelo con las piernas estiradas frente a usted, pero se extiende un poco más ancho que las caderas. Sus brazos se extienden a los lados a la altura de los hombros y su espalda es recta, su mirada hacia adelante. Para comenzar el ejercicio, gire su torso para que nuestro pecho mire hacia la derecha, alcanzando su mano izquierda para tocar el dedo más pequeño de su pie derecho. Su brazo derecho aún debe estar extendido, pero estará detrás de su cuerpo cuando su mano izquierda toque su dedo del pie. Regrese a la posición inicial y repita, girando hacia la izquierda y llevando su mano izquierda detrás de usted mientras su mano derecha alcanza su pie izquierdo. Repita el movimiento para un total de seis a 10 repeticiones en cada lado.

Precauciones

Si bien el ejercicio cruzado con el dedo del pie puede ser útil, existen riesgos de lesiones. Al realizar toques cruzados con los pies cruzados, su columna vertebral no está soportada y está esencialmente suspendida por solo dos o tres de sus vértebras. Esto pone tensión en su espalda y puede aumentar las dificultades de una lesión en la espalda existente. También hay posibilidades de otras lesiones, como señala Robert G. McMurray en su libro sobre programación de ejercicios. McMurray escribe que inclinarse hacia adelante mientras mantiene las rodillas en una posición extendida y bloqueada puede hiperextender las rodillas y mantener la cabeza a un nivel por debajo del corazón, como ocurre repetidamente cuando se tocan los dedos de los pies, puede afectar la presión arterial. Para minimizar las posibilidades de lesiones, es mejor realizar toques cruzados de los dedos de los pies desde una posición sentada o acostada.



Comentarios:

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