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Ejercicio que se dirige a los flexores de la cadera

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Los flexores de la cadera son un grupo de músculos alrededor de la articulación de la cadera que flexionan la articulación al sentarse y agacharse. Un grupo de tres músculos, el psoas mayor, el psoas menor y el ilíaco, juntos se denominan iliopsoas, que flexionan la articulación de la cadera. Cuando los músculos iliopsoas están débiles o tensos, puede experimentar dolor de cadera y espalda. Los ejercicios dirigidos a los músculos flexores de la cadera pueden fortalecer estos músculos para mejorar la postura y aliviar el dolor de cadera y espalda.

Ejercicios de calentamiento y enfriamiento

Haga calentamiento antes de una sesión de ejercicio para ayudar a reducir el riesgo de lesiones por tensión muscular y articular. Camine o trote en una cinta de correr durante aproximadamente 10 minutos antes de hacer ejercicios de flexión de cadera. También puede hacer estiramientos relajados para que la sangre fluya hacia las articulaciones de la cadera y aflojar los tendones. Refresque su cuerpo después de su sesión para ayudar a reducir el riesgo de dolor muscular debido a la acumulación de ácido láctico. Refrescarse con un poco de ejercicio ligero, como caminar durante 10 minutos, ayudará a eliminar el ácido láctico en los músculos.

Extensión

Los músculos flexores de la cadera apretados pueden dificultar la flexión, ponerse de pie desde una posición sentada y caminar. Estirar los músculos flexores de la cadera puede ayudar a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Los músculos ilíaco ilíaco y psoas mayor le permiten mover los muslos hacia arriba y hacia el abdomen. El estiramiento de flexión de cadera y psoas arrodillados puede ayudar a liberar la tensión muscular y aumentar la flexibilidad. Mantenga cada estiramiento durante aproximadamente 30 segundos y haga cinco repeticiones para cada pierna para una mayor flexibilidad.

Fortalecimiento

Los fuertes músculos flexores de la cadera también estabilizan la pelvis y mejoran la resistencia. Los ejercicios de abducción de cadera fortalecen la cadera externa. Los ejercicios de aducción de cadera fortalecen el área interna de la cadera. Realice ejercicios de fortalecimiento de los flexores de la cadera tres o más veces al día. Haga 10 o más repeticiones siempre que no sienta dolor. No necesita equipo para fortalecer los músculos flexores de la cadera, pero puede usar bandas de resistencia para aumentar el nivel de fortalecimiento.

Esfuerzo de flexión de cadera

Una distensión muscular es un músculo o tendón estirado o desgarrado. Una distensión de los flexores de la cadera puede ser dolorosa y puede requerir un tratamiento de rehabilitación para sanar. El uso excesivo de los músculos de la cadera también puede provocar inflamación de los músculos flexores y los tendones. Las distensiones de los flexores de la cadera generalmente causan dolor en el área de la ingle. Si siente dolor durante el ejercicio, pare inmediatamente. Consulte a un médico si el dolor persiste. Siga los consejos de su médico para los ejercicios de rehabilitación para que pueda volver a la actividad normal lo antes posible.

Recursos


Ver el vídeo: 8 Ejercicios de Flexores de cadera - Entrenador Personal Alicante (Agosto 2022).