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¿Cómo el ejercicio fortalece su sistema musculoesquelético?

¿Cómo el ejercicio fortalece su sistema musculoesquelético?



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Su sistema musculoesquelético abarca todas las estructuras físicas necesarias para el movimiento, incluidos sus huesos, articulaciones, músculos, ligamentos y tendones. Sus huesos, que se mantienen unidos por ligamentos, sirven como marco del sistema musculoesquelético. Los músculos se adhieren a los huesos a través de los tendones. Las contracciones musculares intrincadamente sincronizadas tiran de sus huesos, lo que le permite moverse a voluntad. El ejercicio regular, en combinación con una dieta bien balanceada, es la mejor manera de mantener todas las partes de su sistema musculoesquelético fuertes y saludables.

Masa muscular

Los músculos representan aproximadamente el 43 por ciento del peso corporal para los hombres y el 36 por ciento para las mujeres. El ejercicio le ayuda a mantener la cantidad de tejido muscular en su cuerpo o masa muscular. La inactividad causa pérdida de masa muscular o atrofia. El ejercicio regular es especialmente importante para mantener la masa muscular durante la edad adulta media y tardía. A partir de los 30 años, pierde aproximadamente el 5 por ciento de su masa muscular cada 10 años, según el Cirujano General de EE. UU. Tanto los ejercicios aeróbicos como los de entrenamiento de fuerza contrarrestan la pérdida muscular relacionada con la edad.

Fuerza muscular

El entrenamiento de fuerza se refiere a tipos específicos de ejercicio que desarrollan y mantienen la fuerza muscular. Con este tipo de ejercicio, desafiar a sus músculos para que trabajen más duro empujando, tirando o levantando contra el peso o la resistencia mecánica estimula el crecimiento y la eficiencia muscular. El resultado es una mejor fuerza muscular. Además de mejorar su rendimiento físico, los músculos fuertes mejoran su salud musculoesquelética al mejorar el equilibrio y la estabilidad de las articulaciones, respaldar una buena postura y prevenir lesiones.

Fuerza ósea

El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia o de pesas, fortalece los huesos junto con los músculos. El tirón que ejercen los músculos sobre los huesos durante este tipo de ejercicio estimula la actividad ósea, lo que aumenta la fuerza y ​​reduce la probabilidad de osteoporosis y fracturas. Debido a que la fuerza ósea disminuye durante la edad adulta, es importante construir y mantener huesos fuertes a partir de la infancia y la adolescencia.

Flexibilidad y rango de movimiento

Cuando haces ejercicio, tus ligamentos y tendones también se ejercitan. Los ligamentos y tendones están compuestos principalmente de fibras de colágeno, un tipo de proteína semi-elástica. Las fibras de colágeno de sus ligamentos y tendones se estiran cuando hace ejercicio, lo que ayuda a mantener la flexibilidad de las articulaciones. La flexibilidad es un componente importante de un sistema musculoesquelético fuerte y saludable. La pérdida de flexibilidad conduce a una disminución del rango de movimiento en las articulaciones, lo que significa que se reduce el tipo y la extensión del movimiento del que es capaz. La incapacidad de mover completamente sus articulaciones puede restringir sus actividades de manera que sus músculos y huesos pierdan masa y fuerza.

Recomendaciones

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos realicen ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días por semana. Para optimizar los beneficios musculoesqueléticos, asegúrese de que su entrenamiento se dirija a todos los principales grupos musculares, incluidos sus brazos, hombros, piernas, glúteos, espalda y abdomen. Además del entrenamiento de fuerza, intente al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso semanalmente.

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