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¿Qué ejercicio aumenta el rango de movimiento del codo?

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Si tiene dificultades para enderezar y doblar el codo, su rango de movimiento es limitado. El rango de movimiento, o ROM, son los límites del movimiento conjunto. Se mide en grados con un goniómetro. Para aumentar el rango de movimiento de su codo, obtenga información sobre los músculos que realizan la extensión y flexión del codo, y aprenda a estirarlos. Esto servirá como guía para mejorar la ROM de su codo.

Anatomía de la articulación del codo

El codo es una articulación articulada que comprende tres huesos: el hueso de la parte superior del brazo llamado húmero y los dos huesos del antebrazo, el cúbito y el radio. Con los codos doblados y las palmas hacia arriba, el cúbito y el radio son paralelos entre sí. El cúbito comprende el hueso interno del antebrazo, mientras que el radio comprende el hueso externo. Juntos, estos huesos permiten la extensión o enderezamiento del codo y la flexión o flexión del codo. Los músculos involucrados en la extensión del codo son el tríceps y el anconeo. Los músculos involucrados en la flexión del codo son los bíceps, braquial y braquiorradial.

El arte y la ciencia de aumentar el codo ROM

El rango de movimiento del codo está determinado por la longitud de los músculos flexores y extensores del codo. Por lo tanto, debe aumentar la flexibilidad de estos músculos para mejorar su ROM de codo. Sin embargo, tenga en cuenta que la articulación del codo no se diseñó para extenderse más allá de 0 grados de flexión más de 160 grados, por lo que debe mantenerse dentro de estas limitaciones. Para aumentar su rango de flexión del codo, estire los extensores del codo doblando el codo y contrayendo agresivamente los bíceps. Para aumentar la extensión del codo, estire los flexores del codo estirando el codo y contrayendo con fuerza los tríceps.

Brazos Gomukhasana

La postura de yoga de los brazos de Gomukhasana es una forma efectiva de mejorar la flexibilidad de ambos extensores del codo, lo que aumentará el rango de flexión del codo. Alza tu brazo derecho en el aire. Dobla el codo derecho y lleva la mano derecha detrás del cuello. Dobla el codo izquierdo y sube la mano izquierda por la espalda. Si puedes, ata tus dedos. Si sus extensores del codo están muy apretados y no puede atar sus dedos, tome un cinturón y use el cinturón para mover sus manos el uno hacia el otro. Repita en el otro lado.

El estiramiento del flexor del codo

El estiramiento del flexor del codo mejorará la flexibilidad de los tres flexores del codo, aumentando el rango de extensión del codo. Párate derecho y junta los dedos detrás de ti. Estire los brazos y extienda las muñecas. Asegúrese de no hiperextender los codos. Levanta los brazos lo más alto posible. Para obtener un estiramiento más profundo, ensancha tus piernas y bisagras en tus caderas. Baje su torso hacia el piso. Continúe estirando los brazos hacia arriba y sobre la cabeza mientras retira los hombros hacia atrás. Mantenga durante seis respiraciones largas y profundas. Para subir, involucra tus abdominales y mete tu coxis debajo.