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Si hace ejercicio durante tres días y luego moderadamente durante dos días, ¿perderá peso rápidamente?

Si hace ejercicio durante tres días y luego moderadamente durante dos días, ¿perderá peso rápidamente?



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Sería bueno si pudieras comer lo que quieras y perder peso. Si esto fuera cierto, más de dos tercios de los estadounidenses adultos no tendrían sobrepeso. Si bien lo que come es importante, el ejercicio también es un componente esencial de la pérdida de peso y la salud. Si hace ejercicio duro durante tres días y moderadamente durante dos, puede quemar más calorías y aumentar su pérdida de peso, que si hace ejercicio moderadamente. Pero no intentes perder peso demasiado rápido.

Perder peso

Para perder grasa corporal, no solo peso, debe quemar más calorías de las que consume de manera constante. Solo 1 libra de grasa es aproximadamente 3,500 calorías. Para comprender cuánto es eso en realidad, si una persona de 160 libras caminara durante una hora a 3.5 millas por hora, quemaría unas 314 calorías. Entonces, aunque aumentar la intensidad tres veces por semana quemará más calorías, aún debe apuntar a una pérdida de peso de aproximadamente 1 a 2 libras por semana. Además de aumentar el ejercicio, no puede aumentar su ingesta calórica. De hecho, si tiende a comer en exceso o comer alimentos ricos en calorías y ricos en calorías, es posible que deba reducir sus calorías totales para lograr la pérdida de peso.

Recomendaciones de intensidad de ejercicio

Acumula al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa cada semana. Repartidos en cinco entrenamientos, esto sería al menos 30 minutos por sesión. Existe una correlación directa entre la intensidad y las calorías quemadas. Entonces, si camina para hacer ejercicio, aumentar su velocidad o agregar colinas aumentará el desafío y el ritmo de su pérdida de peso. Si tiene una cantidad significativa de peso que perder, aumente la duración de sus entrenamientos hasta 60 minutos. Combina entrenamiento cardiovascular y de resistencia para obtener los mejores resultados.

Ejercicio Afterburn

En los días que hace ejercicio, puede seguir quemando calorías por encima de su ritmo de descanso normal incluso después de que termine el entrenamiento. Esto se conoce comúnmente como ejercicio postquemadura. Cuando hace ejercicio y aumenta su ritmo cardíaco, aumenta la cantidad de calorías que quema. Una vez finalizado el entrenamiento, su cuerpo puede arder a un ritmo elevado durante unas horas. Cuanto mayor sea la intensidad de su entrenamiento, más quemará durante y después de su entrenamiento. Por lo tanto, el ejercicio vigoroso tiene beneficios más allá de su entrenamiento.

Consejos y consideraciones

Muchas personas piensan que necesitan hacer cardio para perder peso y descuidar el entrenamiento de resistencia. Pero agregar músculo a su cuerpo aumentará su metabolismo, quemando más calorías incluso en reposo. Entrena dos o tres veces por semana y haz al menos uno o dos ejercicios por grupo muscular. Además, solo porque la intensidad vigorosa quema más, no reduzca los entrenamientos moderados a favor de ejercicios más desafiantes. El ejercicio moderado le da a su cuerpo la oportunidad de una recuperación activa. La recuperación es necesaria para que su cuerpo se fortalezca y para perder peso. Hacer ejercicio a intensidades moderadas y vigorosas le dará resultados a un ritmo seguro y efectivo.