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Cómo ejercitar los flancos


En el cuerpo humano, el término flanco se refiere al área entre el punto más bajo de la caja torácica y las caderas. Si tiene sobrepeso o tiende a aumentar de peso en el área del estómago, es posible que tenga exceso de grasa en el área del costado, lo que da como resultado el temido "muffintop" cuando usa un par de pantalones ajustados. Como dice el American Council on Exercise, no hay una forma de adelgazar en una sola área (el mito de la "reducción de manchas"), sino con una combinación de ejercicio cardiovascular regular que quema grasa en todo el cuerpo y ejercicios de entrenamiento de fuerza que desarrolle músculos largos y delgados, podrá ejercitar los flancos.

Pose de tablón lateral modificado

Paso 1

Acuéstese sobre su lado izquierdo con sus piernas y caderas apiladas una encima de la otra.

Paso 2

Coloque el antebrazo izquierdo en el piso, perpendicular al cuerpo con la palma doblada en un puño. Alinee su codo izquierdo directamente debajo de su hombro.

Paso 3

Presione su antebrazo y el borde exterior de su pie izquierdo contra el piso. Exhale y levante las caderas y el torso del piso, haciendo que su cuerpo quede en línea recta. Coloque su mano derecha sobre su cadera o extienda el brazo derecho hacia el techo, en línea con el hombro, para una versión más avanzada.

Paso 4

Respira profundamente y mantén la postura durante 30 segundos a un minuto antes de cambiar de lado. Ábrete camino hasta tres rondas de Side Plank Pose.

Chuleta De Madera De Pie

Paso 1

Póngase de pie con el pie izquierdo ligeramente por delante del pie derecho en una posición de posición dividida.

Paso 2

Sostenga una pelota medicinal con ambas manos frente a su pecho.

Paso 3

Extiende tus brazos hacia arriba y hacia la izquierda, de modo que la pelota medicinal esté arriba y a la izquierda de tu cabeza. Mantenga la cabeza, el pecho y las caderas apuntando hacia adelante durante todo el ejercicio.

Paso 4

Involucre sus músculos centrales atrayendo sus músculos hacia su columna vertebral.

Paso 5

Exhala mientras doblas los codos y deslizas el balón medicinal por todo el cuerpo hasta que quede justo en la parte externa de la cadera derecha.

Paso 6

Inhale y barra la bola de medicina de nuevo a la esquina superior izquierda sobre su cabeza, luego repita. Realice de 12 a 15 repeticiones, trabajando hasta tres series. Respira profunda y consistentemente durante todo el ejercicio.

Pose de tablones de delfines

Paso 1

Posiciónate a cuatro patas.

Paso 2

Acércate a tus antebrazos y junta tus manos. Alinee los codos directamente debajo de los hombros.

Paso 3

Retroceda con un pie y luego con el otro hasta que esté equilibrando usando solo los antebrazos y dedos de los pies.

Paso 4

Involucre los músculos del núcleo y los muslos para que las caderas no se caigan al suelo. Haz una línea recta con tu cuerpo.

Paso 5

Respira profundamente y mantén la postura durante 30 segundos a un minuto, avanzando hasta tres rondas.

Propina

  • Elija ejercicios de cardio que requieran que realice movimientos rítmicos regulares de sus abdominales, como natación, kickboxing, tenis o baile aeróbico.