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El mejor ejercicio para tus brazos mientras caminas

El mejor ejercicio para tus brazos mientras caminas


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Ya sea que camine por el vecindario o la cinta de correr, caminar puede ser uno de los métodos de ejercicio más placenteros, ya que es de baja intensidad, relajante y puede hacerlo de manera efectiva independientemente de su nivel de condición física. Debido a que sus manos están libres mientras camina, los ejercicios de brazos, que mantienen sus brazos apretados y tonificados, son fáciles de hacer.

Movimiento de remo

Al igual que cuando estás remando en un kayak, el movimiento de alcanzar y remar fortalece enormemente tus brazos y músculos de la espalda. Para emparejar caminar con un movimiento de remo, haga puños cómodos con ambas manos y levante ambos brazos aproximadamente 4 pulgadas debajo del nivel del pecho para que hagan una diagonal, apuntando hacia abajo. Doblándose por el codo, jale los brazos hacia adentro, colocándolos lo más cerca posible del cuerpo. Apriete los omóplatos mientras tira hacia adentro. Extienda hacia atrás para estirar los brazos. Intenta realizar de 15 a 20 repeticiones. Al hacer este ejercicio, está fortaleciendo los músculos del brazo y la espalda al crear resistencia con los brazos mientras camina.

Press de hombros

Como en cualquier máquina diseñada para trabajar los deltoides, este ejercicio está diseñado para desarrollar los bíceps y los hombros. Comience con los brazos extendidos a la altura de los hombros y doblado los codos, 90 grados, con los puños hacia arriba. Lentamente endereza ambos brazos, juntando tus puños. Vuelva a colocar los brazos en un ángulo de 90 grados a medida que descienden, pero no los deje pasar del nivel de los hombros. Comience con 15 a 20 repeticiones. Con estos movimientos, presionas tus brazos sobre la cabeza usando la resistencia de tu cuerpo para desarrollar músculos fuertes en tus hombros.

Alcance de tríceps

Sentirás una quemadura en tus tríceps usando solo la resistencia de este ejercicio de brazos que llega hacia atrás. Levanta los brazos hacia el cielo, juntando ambas manos. Sus brazos internos deben estar a 1 o 2 pulgadas de cada oreja. Dobla los brazos por los codos para tocar la parte posterior del cuello con las manos. Vuelva a levantar los brazos en línea recta. Prueba de 10 a 12 repeticiones para comenzar. El uso de este rango completo de movimiento que se origina en la extensión del codo mejora la resistencia y tensa los tríceps mientras camina.

Mantenlo ligero

Si bien agregar peso a su caminata puede parecer una excelente manera de agregar resistencia a su rutina de cardio, deje las pesas en casa. Según Martica Heaner, M.D., "el problema con esto es que cuando balanceas un peso, aumentas exponencialmente las fuerzas en las articulaciones". Usar peso adicional puede tener efectos potencialmente dañinos. A medida que balanceas un peso mientras caminas, estás ejerciendo una gran presión sobre tu cuerpo. Para mantener un control firme sobre sus pesas, debe apretarlas con fuerza, lo que puede aumentar su presión arterial. Su propio peso corporal será suficiente mientras ejercita sus brazos y camina.


Ver el vídeo: Perder Peso Caminando? Los Mejores Ejercicios para Adelgazar Mientras Caminas -Te Cuento Aquí Como (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Bearn

    Es la condicionalidad habitual

  2. Akikinos

    En mi opinión, no tienes razón. Escríbeme en PM, nos comunicaremos.



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