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¿Qué tan efectivas son las flexiones para la parte superior del cuerpo?

¿Qué tan efectivas son las flexiones para la parte superior del cuerpo?


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Las flexiones ayudan a las mujeres y a los hombres a desarrollar la fuerza, la función y la definición de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio clásico entrena efectivamente la parte superior del cuerpo junto con los músculos de los abdominales, caderas y piernas. Puede modificar fácilmente las flexiones para principiantes o agregar variaciones de equilibrio o ponderadas para los deportistas avanzados, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para entrenar la parte superior del cuerpo.

Ejercicio compuesto

La flexión es un ejercicio compuesto, lo que significa que trabaja múltiples músculos y articulaciones a la vez. Las flexiones entrenan los músculos del pecho, el tríceps y la parte delantera de los hombros, y ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores, como los músculos escapulares y el manguito rotador. Realizar flexiones entrena tu cuerpo para trabajar como fue diseñado para funcionar, como una unidad, en lugar de fortalecer los músculos de forma aislada. Al trabajar varios grupos musculares a la vez, las flexiones te ayudan a entrar y salir del gimnasio más rápido. Los ejercicios compuestos, como la lagartija, hacen que su cuerpo libere una mayor cantidad de hormona del crecimiento, que, cuando se combina con una nutrición y un descanso adecuados, puede estimular el crecimiento muscular.

Comparación con la prensa de banco

Es posible que pueda hacer press de banca más que su propio peso corporal, lo que le hace creer que el press de banca es un mejor ejercicio para fortalecer la parte superior del cuerpo. Si bien levantar pesas pesadas es una forma de desarrollar masa muscular, levantar pesas más livianas, que pueden incluir su propio peso corporal en flexiones, hasta que sus músculos estén fatigados puede ser igualmente efectivo, según un estudio publicado en la edición de abril de 2012 del "Diario de fisiología aplicada". El press de banca no utiliza todos los músculos estabilizadores utilizados durante una flexión, lo que podría dejarlo con pectorales sobredesarrollados y hombros subdesarrollados. Los desequilibrios musculares como este pueden provocar lesiones.

Accesibilidad

Las flexiones no requieren equipo adicional, lo que significa que puede encajarlas en cualquier sesión de ejercicio. Puedes hacerlo en casa, cuando viajas o en un gimnasio completamente cargado. Los principiantes pueden necesitar realizar el movimiento contra una pared o desde una posición apoyada en la rodilla. Los atletas avanzados pueden aumentar la dificultad haciendo flexiones en una pelota de estabilidad, desde una posición de manos, en posición de descenso o con rotación. La accesibilidad de las flexiones significa que puedes hacerlas todos los días. Si bien esto está bien y puede conducir a ganancias de fuerza menores, aumenta el riesgo de lesiones y agotamiento. Para la mayoría de las personas, el American Council on Exercise recomienda descansar un mínimo de dos días entre entrenamientos de entrenamiento de fuerza. Si es nuevo en el ejercicio o regresa después de una larga pausa, consulte con su médico antes de agregar o comenzar un régimen de entrenamiento de fuerza para asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para hacerlo.

Aplicaciones prácticas

El entrenamiento de la parte superior del cuerpo mediante flexiones tiene aplicaciones muy prácticas, especialmente a medida que envejece y es más susceptible a las caídas. Tener la fuerza para hacer una flexión te ayuda a atraparte cuando te caes para que tu cabeza no toque el suelo y te cause lesiones graves. La fuerza que obtienes al hacer flexiones también puede ayudarte a levantarte cuando te caes.

Consideraciones de forma

Las flexiones de brazos mal ejecutadas pueden proporcionar menos beneficios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo. Enganche sus hombros, brazos, pecho y espalda superior durante el movimiento, en lugar de balancear las caderas para ayudarlo a levantarse. Usar el trasero o las caderas para iniciar el movimiento elimina el esfuerzo de la parte superior del cuerpo. Cuando equilibre los dedos de los pies y las manos, evite que el torso se hunda para evitar la tensión en la zona lumbar.



Comentarios:

  1. Kyrksen

    Bravo, cuál es la frase correcta ... gran pensamiento

  2. Shaw

    Sí, de hecho. Y me encontré con esto. Discutamos este tema. Aquí o en PM.

  3. Adler

    Escucha, no pasemos más tiempo para ello.

  4. Andreu

    Puede ser tú y tienes razón.

  5. Cearbhall

    hay mas muchas variantes



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