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Ejercicios fáciles para perder grasa abdominal y del pecho para hombres


Recortar grasa extra alrededor del abdomen y el pecho puede ser un desafío para algunos hombres, pero vale la pena el esfuerzo. MayoClinic.com afirma que los hombres que llevan grasa adicional tienen un mayor riesgo de apnea del sueño, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y otras afecciones médicas. Al hacer cambios en la dieta y el ejercicio, puede reducir estos riesgos al perder grasa en todo el cuerpo, incluidos el abdomen y el pecho.

Ejercicio

La actividad física de cualquier tipo quemará calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Quemar más calorías en un día de lo que consume es la forma más efectiva de perder grasa abdominal y del pecho. Sin embargo, no podrá apuntar solo a esas dos áreas: cuando se quema grasa, afecta a todo el cuerpo. Comience una rutina de ejercicios si actualmente no hace ejercicio, o aumente su ejercicio si ya está activo. MayoClinic.com recomienda que los hombres pasen al menos 150 minutos dedicados a una actividad moderada, o 75 minutos a una actividad intensa, semanalmente. Los ejercicios simples que ayudan a quemar calorías y reducir la grasa abdominal y del pecho incluyen correr, trotar, caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta, según BodyBuilding.com. Estas actividades son de naturaleza aeróbica, lo que significa que desafían al sistema cardiovascular a quemar grasa eficientemente durante el ejercicio.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza también contribuye a que el abdomen y el pecho se vean más delgados. Si bien el entrenamiento de fuerza por sí solo no quemará efectivamente la grasa extra, MayoClinic.com dice que ayudará a desarrollar y tonificar los músculos debajo de la grasa. Los ejercicios sencillos de entrenamiento de fuerza para ayudar a mejorar la apariencia del abdomen y el pecho incluyen abdominales, extensiones de piernas, flexiones y press de banca. El aumento de la masa muscular en su abdomen y pectorales alentará la conversión de grasa en músculos tonificados.

Consideraciones dietéticas

Perder grasa abdominal y del pecho es lo más efectivo cuando los ejercicios se combinan con una dieta baja en calorías, según MedlinePlus. Reducir la cantidad de calorías que consume diariamente hará que el cuerpo reduzca el tejido graso en todo el cuerpo. Si su peso actual es más de 200 libras pero menos de 300 libras, ¡MOVIMIENTO de Virginia! El programa de control de peso recomienda consumir entre 1,500 y 2,500 calorías diarias. Si su peso inicial es inferior a 200 libras, su objetivo calórico diario debe estar entre 1,200 y 1,500 calorías. Consulte a un médico o dietista registrado para obtener orientación.

Consideraciones Generales

Implemente una rutina de ejercicio básica y aumente lentamente la intensidad y la duración de sus entrenamientos. Póngase en contacto con un entrenador personal para ayudarlo a crear un horario y una rutina efectivos. MayoClinic.com define la pérdida de peso saludable como perder menos de 2 libras por semana. La dieta extrema y el ejercicio pueden poner en riesgo su salud. Si se marea, se marea o siente náuseas mientras hace ejercicio, interrumpa su rutina y llame a su médico.