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Ejercicios con mancuernas para el serrato anterior


El serrato anterior es un músculo unido a las costillas. Se compone de dos partes: digitalizaciones superiores y digitalizaciones inferiores. Ambas partes se originan en las costillas superiores octava o novena, y se insertan en el borde medial de la escápula o omóplato. El serrato anterior funciona principalmente para abducir la escápula y rotarla hacia arriba. Hacer esos movimientos usando resistencia te permite fortalecer el músculo. Entre las piezas de equipo de entrenamiento que puedes usar para proporcionar resistencia al músculo están las pesas. Estos le permiten realizar varios ejercicios efectivos para el serrato anterior.

Levantamiento de hombros con mancuernas inclinado

La elevación del hombro con mancuernas inclinadas trabaja principalmente el serrato anterior. Primero agarre una pesa en cada mano y acuéstese boca arriba en el banco inclinado. Coloque las pesas sobre su pecho con los brazos extendidos. Lleva las pesas ligeramente hacia arriba abduciendo la escápula. Lleve las pesas hacia abajo al comienzo aduciendo su escápula.

Elevación de hombro alterna con mancuerna inclinada

Este movimiento es una variación del ejercicio anterior que le permite concentrarse en un lado a la vez. Comience sosteniendo una pesa en cada mano y coloque la espalda en el banco inclinado. Sostenga las pesas sobre su pecho con los brazos extendidos. Secuestra el lado derecho de la escápula para mover un poco la mancuerna derecha hacia arriba. Aducir el lado derecho de la escápula para mover la mancuerna derecha hacia abajo a la posición inicial, y luego repetir el movimiento con el lado izquierdo.

Press de hombros con mancuernas sentado

La prensa de hombros con mancuernas sentada trabaja principalmente los deltoides anterior y medial, con afectación secundaria del tríceps y el serrato anterior. Primero, tome una mancuerna en cada mano y siéntese en el banco. Coloque su espalda contra la parte vertical del banco y coloque las pesas a los lados de los hombros con los brazos doblados. Lleve las pesas hacia arriba extendiendo los codos hasta que las pesas estén sobre su cabeza. Lleve las pesas hacia abajo al comienzo doblando los codos.

Consejos

Al realizar los ejercicios de elevación del hombro para el serrato anterior, debe usar pesas más livianas y asegurarse de que se esté utilizando la forma adecuada para minimizar la participación de otros músculos. Asegúrate de enfocarte en el serrato anterior en todo el rango de movimiento estableciendo una conexión mente-músculo desde el inicio del conjunto. Hacerlo te ayudará a entrenar mejor el músculo.

Ver el vídeo: Serrato Anterior FUERTE - 6 Ejercicios Funcionales (Julio 2020).