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Ejercicios con mancuernas para la postura

Ejercicios con mancuernas para la postura


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La mala postura es a menudo el resultado de un desequilibrio muscular. Esto puede deberse al uso excesivo de ciertos músculos al realizar actividades diarias o al entrenar en el gimnasio. Los músculos menos entrenados más comunes incluyen los hombros, la espalda y los muslos, especialmente los hombros traseros, la espalda baja y los isquiotibiales. Puede realizar ejercicios para fortalecer estos músculos usando pesas libres para ayudar a mejorar su postura.

Fila doblada con mancuernas

La fila de pesas dobladas se dirige principalmente al dorsal ancho, el trapecio mayor, el trapecio medio y el trapecio inferior, todos los cuales son músculos de la espalda. Para ejecutar este ejercicio, sostenga una pesa en cada mano, inclínese hacia adelante por la cintura hasta que su espalda quede paralela al piso y doble las rodillas. Coloque las pesas debajo de los costados del estómago con los brazos extendidos. Lleve las pesas hacia los lados del estómago doblando los codos y retrayendo la escápula o los omóplatos. Lleve las pesas hacia abajo al inicio extendiendo los codos y alargando la escápula. Mantenga los músculos abdominales tensos durante todo el ejercicio.

Elevación lateral con mancuernas dobladas

Las elevaciones laterales con mancuernas dobladas son principalmente para los deltoides posteriores de los hombros. También hay una implicación secundaria de varios otros músculos, incluido el infraespinoso y la parte inferior del manguito rotador. Para realizar este movimiento, tome una mancuerna en cada mano, inclínese hacia adelante por la cintura hasta que su espalda esté paralela al suelo y doble las rodillas ligeramente. Coloque las pesas debajo de su pecho con los brazos casi completamente extendidos, manteniendo una ligera flexión en los codos. Levante las pesas hacia los lados hasta que estén al nivel de los hombros. Baje las pesas de nuevo a la posición inicial.

Peso muerto con mancuernas de pierna recta

El peso muerto de piernas rectas se dirige principalmente a los isquiotibiales de los muslos traseros, el glúteo mayor de las nalgas y las espinas erectoras de la espalda. Para ejecutar este ejercicio, sostenga una pesa en cada mano y párese con su cuerpo en posición vertical. Mantenga la espalda recta durante el movimiento. Flexiona tus caderas para inclinarte hacia adelante hasta que tu espalda esté paralela al piso, luego extiende tus caderas para elevar tu torso hasta que vuelvas al inicio.

Consejos

Es importante enfatizar los ejercicios para mejorar la postura durante sus entrenamientos si ya tiene problemas posturales asociados con los hombros traseros débiles, la espalda baja débil o los muslos traseros débiles. Sin embargo, aún debe realizar ejercicios para el resto de los grupos musculares del cuerpo para mantener el equilibrio. También es importante estirar los músculos tensos, como el pecho y los isquiotibiales, lo que puede estar causando una mala postura. Estire cada grupo muscular después de su entrenamiento para evitar aún más el desequilibrio muscular.


Ver el vídeo: Rutina de ejercicios para la espalda con mancuernas (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Mekasa

    la moneda muy preciosa

  2. Dit

    Que graciosa respuesta

  3. Osaze

    impotente

  4. Staunton

    Sí, de hecho.

  5. Traigh

    lo dijiste correctamente :)

  6. Goddard

    No puedo participar ahora en la discusión, no hay tiempo libre. Pero seré liberado, necesariamente escribiré lo que creo.



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