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Máquina de prensa de inmersiones o tríceps?

Máquina de prensa de inmersiones o tríceps?



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Sus tríceps extienden su codo y agregan circunferencia muscular a la parte superior de su brazo. Trabajar los bíceps sin atender al tríceps le quita fuerza y ​​también puede provocar lesiones debido a desequilibrios musculares. Ciertos ejercicios de tríceps no ofrecen el desafío y el rango de movimiento necesarios para golpear las tres cabezas de este músculo. Sus objetivos y su nivel de habilidad influyen en si elige las inmersiones o la máquina de tríceps.

Me lo pido

Las inmersiones son un ejercicio de peso corporal realizado desde un banco o, para mayor desafío, barras paralelas. Para sumergirse, siéntese en un banco y coloque las manos debajo de los hombros, con los dedos hacia las nalgas. Deslice su asiento del borde del banco y doble y extienda los codos para bajar y bajar el cuerpo. Puede acercar las piernas al banco para facilitar el movimiento o alejarse para una mayor intensidad. Para inmersiones en barras paralelas, sosténgase por encima de las barras agarrándolas, el torso perpendicular al piso. Mantenga el torso recto hacia arriba mientras dobla los codos y baja el cuerpo hasta que los hombros estén debajo de los codos. Empuje hacia arriba para completar una repetición. Puedes cruzar los tobillos para crear estabilidad. Evite inclinarse hacia adelante, lo que enfatiza menos tríceps y más pecho y hombros, así como bloquear los codos en la parte superior del movimiento.

Máquina

Las máquinas de prensa de tríceps vienen en variaciones de pie y sentado. En la versión de pie, coloca su cuerpo detrás de una máquina de cable con un accesorio alto de una cuerda o barra. Sujete el accesorio con un agarre por encima y pegue los codos a los lados de su cuerpo. Empuje hacia abajo extendiendo y doblando los codos. La versión sentada de la máquina generalmente presenta palancas a la altura de los hombros que puede agarrar y empujar hacia abajo hasta que sus brazos estén completamente extendidos.

Ventajas de las inmersiones

Debido a que requieren que estabilice todo su cuerpo e involucre a múltiples grupos musculares, las inmersiones son más efectivas para estimular la hormona del crecimiento que puede ayudarlo a desarrollar masa muscular y fuerza. Las inmersiones activan los músculos estabilizadores, particularmente los deltoides anteriores y los pectorales, lo que significa que está haciendo más con cada movimiento. En cualquiera de las variaciones de la inmersión, está trabajando contra una carga mucho más pesada de lo que enfrenta mientras hace la prensa de la máquina de tríceps. También puede hacer trampa más fácilmente al hacer la máquina, señala el American Council on Exercise, usando el impulso.

Potencial de la máquina

No descarte la máquina tríceps por completo. Para los principiantes, las inmersiones pueden ser demasiado desafiantes. La máquina lo ayuda a aprender la forma adecuada y a construir una línea de base de fuerza. A medida que se fatiga, la máquina evita los saltos de forma, como inclinarse hacia adelante, por lo que está seguro de que está apuntando al tríceps durante toda su sesión. Las inmersiones, especialmente las realizadas en barras paralelas, conllevan cierto riesgo de lesiones. Vaya demasiado rápido o demasiado profundo y corre el riesgo de desgarrar un músculo pectoral o forzar el hombro.