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La diferencia entre flexiones estándar y flexiones militares

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Los militares usan el ejercicio de flexiones, que se dirige al pecho, los tríceps y los músculos frontales del hombro, para aumentar la resistencia, la fuerza y ​​la resistencia de la parte superior del cuerpo. La forma de ejercicio de una flexión militar es la misma que la de una flexión estándar. Pero diferentes ramas de las fuerzas armadas tienen diferentes requisitos con respecto al rango de movimiento y la posición del cuerpo.

Formulario de ejercicio

Tanto para los militares como para las flexiones estándar, su cuerpo debe estar en línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Sus caderas están alineadas con su torso y piernas, no sondeadas ni caídas. Tu cuerpo se mueve hacia arriba y hacia abajo como una unidad; una parte del cuerpo no debe elevarse o descender más rápido que otra parte del cuerpo. Su cuello está en una posición neutral con su columna vertebral, y sus ojos miran hacia el piso.

Posición de manos y pies

Las flexiones estándar y militares tienen una posición similar de manos y pies, aunque la flexión militar varía entre las ramas. Para la flexión estándar, coloque las manos directamente debajo o solo un poco más anchas que los hombros. Los infantes de marina deben colocar sus manos directamente debajo de sus hombros, pero el ejército permite a los soldados colocar sus manos donde se sientan cómodos. La Fuerza Aérea dicta que las manos deben estar ligeramente fuera de los hombros. Para la flexión estándar, coloque los pies juntos o ligeramente separados. Dependiendo de la rama específica de las fuerzas armadas, sus pies deben estar juntos o hasta 12 pulgadas, pero no más lejos, separados.

Ejecución

El punto de detención en la parte inferior del movimiento para una flexión estándar depende de varios factores, incluida la longitud del brazo y la flexibilidad de los hombros. La regla general es bajar el cuerpo al menos hasta el punto en que los brazos estén paralelos al piso y tocar la barbilla o el pecho con el piso si es posible. Cada rama del ejército ofrece diferentes instrucciones de detención. Se requiere que los marines toquen el cofre con el piso o la repetición no cuenta. El Ejército solo requiere que los soldados caigan hasta que los brazos superiores estén paralelos al piso. El cofre puede tocar el piso, pero no se puede usar para crear impulso y rebotar desde la parte inferior de la flexión. La Marina prohíbe a los marineros tocar el cofre con el suelo. Para todos los estilos de flexiones, presione hacia atrás hasta que los codos estén completamente extendidos.

Paso

Las flexiones de brazos militares generalmente se realizan a un ritmo rápido, ya que la mayoría de las ramas incluyen una prueba de flexiones cronometradas como parte de la prueba de aptitud física: complete tantas repeticiones de flexiones como sea posible en un tiempo específico. Independientemente del ritmo del ejercicio, realice siempre la flexión militar o estándar con buena forma y la técnica adecuada. Durante la prueba de flexiones, las repeticiones que no siguen las pautas militares para una flexión correcta no se cuentan para su puntaje total.