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Pushup de diamante versus Pushup ancho


La flexión está entre los ejercicios de entrenamiento de fuerza más versátiles, según Kyle Brown, de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. Puede enfatizar diferentes grupos musculares y aumentar o disminuir la intensidad del ejercicio ajustando la colocación de las manos y los pies. Tanto las flexiones de diamante como las flexiones anchas reclutan el pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales. Sin embargo, debido a que presentan diferentes ubicaciones de las manos, centran su atención en diferentes grupos musculares y varían en dificultad.

Colocación de la mano

La flexión tradicional requiere que coloques las manos a la altura de la línea del pecho y justo fuera de la línea de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Durante una flexión de diamantes, sus manos se colocan directamente debajo del centro de su pecho, y sus dedos y pulgar crean la forma de un diamante. Hacer una flexión amplia requiere que amplíe la colocación de sus manos un poco más de lo que se colocarían para las flexiones tradicionales.

Músculos

Durante las flexiones de brazos tradicionales, los músculos del pecho, o el pectoral mayor y menor, son los motores principales y responsables de manejar la mayor parte de la producción de fuerza. Se contraen para realizar aducción en las articulaciones del hombro. Sin embargo, los hombros y el tríceps ayudan en la flexión del hombro y la extensión del tríceps. Cuando haces flexiones anchas, hay más aducción del hombro y menos flexión del hombro y extensión del tríceps. Por lo tanto, los músculos del pecho son necesarios para manejar aún más la producción de fuerza. Durante las flexiones de diamante, hay más flexión del hombro y extensión del codo, y menos aducción del hombro. Por lo tanto, las flexiones de diamante ponen mayor énfasis en los hombros y tríceps, y menos en el pecho.

Beneficios

No hay ninguna razón por la cual las flexiones de diamante y las flexiones anchas no se puedan incorporar en el mismo programa de entrenamiento. Cuando se usan juntos en un entrenamiento, pueden sobrecargar efectivamente el pecho, los hombros y los tríceps. Sin embargo, si está buscando concentrarse en desarrollar la fuerza y ​​el tamaño del pecho, las flexiones anchas serán más beneficiosas. Si está interesado en desarrollar hombros y tríceps en fuerza y ​​tamaño, entonces las flexiones de diamante son ideales.

Dificultad

Los músculos del pecho pueden producir mayor fuerza que los hombros y los tríceps; por lo tanto, las flexiones anchas suelen ser menos difíciles que las flexiones de diamante. Si tiene problemas para completar las flexiones de diamante, comience a entrenar con flexiones anchas y tradicionales para desarrollar fuerza. Ambas flexiones se pueden completar de forma modificada, con las rodillas en el suelo. Hacer flexiones de diamante modificadas es una forma efectiva de desarrollar la fuerza necesaria para las flexiones de diamante regulares.