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Máquina de peso muerto vs. Barra de peso muerto

Máquina de peso muerto vs. Barra de peso muerto



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El peso muerto es un levantamiento fundamental utilizado en programas avanzados de entrenamiento de resistencia, y es uno de los levantamientos más efectivos para desarrollar fuerza en la espalda y las piernas. El peso muerto clásico se realiza con una barra y placas, aunque los equipos modernos, como la máquina de palanca, replican la maniobra de peso muerto. Independientemente del levantamiento, las máquinas tienen ventajas y desventajas en comparación con los ejercicios de peso libre.

Técnica

La técnica utilizada en la máquina de peso muerto con barra y palanca es prácticamente idéntica. Realice cualquiera de los ejercicios colocando el peso frente a sus pies, asumiendo una postura estrecha y poniéndose en cuclillas para agarrar el peso. Levanta el peso extendiendo las rodillas y las caderas. Una vez completamente extendido, arquee la espalda ligeramente para enderezar los hombros. Baje el peso doblando las caderas y las rodillas.

Músculos primarios dirigidos

El peso muerto con barra se dirige principalmente a la erección de la columna, los músculos largos que se extienden a lo largo de la columna vertebral y la base del cuello. En contraste, la máquina de peso muerto de palanca pone mayor énfasis en el glúteo mayor. Debido al hecho de que la máquina soporta parte del peso, se pone menos énfasis en la espalda en la fase inicial del levantamiento, y los músculos glúteos realizan la mayor parte del trabajo en la versión de la máquina de palanca.

Músculos estabilizadores

Los pesos muertos de la barra y la máquina difieren en los músculos estabilizadores reclutados durante los ejercicios. Los músculos estabilizadores se contraen para proporcionar soporte postural a las articulaciones involucradas en un levantamiento. En el peso muerto con barra, múltiples músculos en la espalda, piernas y abdominales se contraen para sostener la columna vertebral. El peso muerto de la palanca también recluta músculos estabilizadores para soportar las articulaciones, pero, como todos los ejercicios de máquina, pone menos énfasis en estos músculos más pequeños porque la máquina ayuda a soportar parte de la carga.

La seguridad

Los ejercicios con máquina, como el peso muerto con palanca, generalmente son más seguros que los ejercicios de peso libre para los levantadores de pesas principiantes. El peso sigue un camino guiado, lo que hace que sea menos probable que baje el peso o se deslice. Del mismo modo, los ejercicios de máquina generalmente no requieren un observador, ya que están diseñados con capturas de seguridad.

Eficacia

Los ejercicios de peso libre, como el peso muerto con barra, son significativamente más efectivos que los ejercicios de máquina debido a su capacidad para cargar el esqueleto axial y reclutar músculos estabilizadores más pequeños. Como los ejercicios de máquina siguen un camino guiado y requieren menos trabajo de los músculos estabilizadores, las ganancias en la coordinación neuromuscular y las adaptaciones del tejido conectivo son menos sustanciales. Los ejercicios de máquina son efectivos para enseñar técnicas y desarrollar la fuerza inicial; sin embargo, los levantadores de pesas avanzados deberían cambiar a una barra después de desarrollar competencia con el peso muerto.