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Cómo cortarse entre los hombros y los bíceps

Cómo cortarse entre los hombros y los bíceps


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El área de hombros y bíceps es donde muchos deportistas esperan particularmente desarrollar sus músculos mientras eliminan el exceso de grasa, también conocido como cortarse. Para desarrollar músculos bien definidos, combine ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​quemagrasas mientras come adecuadamente para estimular el crecimiento de nuevos músculos.

Paso 1

Realice ejercicios de aislamiento del hombro, como aumentos. Realice un aumento frontal sosteniendo una barra en frente de la parte superior de los muslos, luego elevándola hasta aproximadamente el nivel de los ojos mientras mantiene los brazos rectos. Realice aumentos laterales sosteniendo pesas frente a usted, luego levante los brazos a cada lado hasta que estén extendidos y paralelos al piso.

Paso 2

Aísla tus bíceps haciendo rizos. Sostenga las pesas a los costados, o una barra frente a usted, con los brazos extendidos, luego levante las pesas hacia los hombros para realizar rizos de pie. Coloque sus brazos encima de un banco de predicadores, luego doble una barra o pesa hacia su cabeza para realizar los rizos del predicador.

Paso 3

Realiza ejercicios que trabajen tanto tus hombros como tus bíceps. Haga una fila vertical sosteniendo una barra frente a la parte superior de los muslos con los brazos extendidos, luego levante el peso hacia arriba mientras aleja los codos de los costados. Realice una fila de delt posterior doblándose desde la cintura para que su torso esté horizontal, sosteniendo una barra con los brazos extendidos y colgando hacia abajo, luego levante el peso directamente hacia su pecho. Aprieta los hombros de pie erguido y levanta una barra desde la parte frontal de la parte superior del pecho hasta que los brazos se extiendan sobre la cabeza.

Paso 4

Haga de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio, o trabaje hasta ese nivel. Levante aproximadamente el 75 por ciento de su peso máximo de una repetición. Descansa de 30 a 90 segundos entre series e intenta disminuir tus períodos de descanso con el tiempo.

Paso 5

Realice un entrenamiento cardiovascular después del entrenamiento de resistencia para quemar el exceso de grasa. Después de un entrenamiento de entrenamiento con pesas más largo, realice una sesión de cardio de alta intensidad durante aproximadamente 10 a 12 minutos. Alternativamente, haga un entrenamiento de fuerza durante 20 a 30 minutos, seguido de un entrenamiento cardiovascular intenso.

Paso 6

Coma una comida posterior al entrenamiento con una proporción de carbohidratos y proteínas de 3 a 1 o 4 a 1, entre 30 y 45 minutos después de sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza, para estimular el crecimiento muscular. También trate de dormir alrededor de ocho horas por noche para que su cuerpo pueda producir la cantidad máxima de hormona de crecimiento humano.



Comentarios:

  1. Hewitt

    Qué pregunta tan notable

  2. Dum

    la respuesta ideal

  3. Vikora

    Puedes ver eso infinitamente.

  4. Estcott

    Esta es una información valiosa

  5. Bailey

    ¿No puedes explicarlo con más detalle?



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