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¿Es contraproducente hacer ejercicio tarde?


El ejercicio puede ayudarlo a controlar su peso, mejorar su calidad de vida y prevenir enfermedades crónicas. Cada vez que puede entrenar es un buen momento, incluso si es tarde en la noche. Hacer ejercicio tarde ofrece los mismos beneficios para quemar calorías que hacer ejercicio más temprano en el día y en realidad puede ofrecer algunos beneficios adicionales de entrenamiento de fuerza. Mientras duerma lo suficiente y no esté demasiado cansado para hacer ejercicio con buena forma, un entrenamiento nocturno es perfectamente aceptable.

Desvelo

Es posible que le preocupe que el ejercicio tardío interfiera con su capacidad de dormir. Shawn Youngstedt, investigador del departamento de ciencias del ejercicio en la Escuela de Salud Pública de Arnold de la Universidad de Carolina del Sur, dijo a "US News and World Report" en 2008 que el ejercicio en cualquier momento del día puede ayudarlo a dormir un poco mejor. - especialmente si tiene trastornos del sueño o insomnio. Ciertas personas pueden encontrar que tienen problemas para conciliar el sueño después de hacer ejercicio más tarde en el día, pero Youngstedt señala que hay poca evidencia científica que respalde que esto sea cierto para todos. Incluso las personas que tienen problemas para dormir después del ejercicio pueden realizar rituales antes de acostarse, como atenuar las luces y apagar los dispositivos electrónicos, para ayudar a conciliar el sueño poco después de correr o levantar la noche. Puede llevarles un poco más de práctica entrenar su cuerpo para calmarse después de una sesión de entrenamiento, pero la mayoría de las personas eventualmente pueden adaptarse. Si encuentra que un entrenamiento nocturno es demasiado estimulante y le impide dormir, termínelo al menos dos o tres horas antes de acostarse.

Eficacia

Un entrenamiento tardío puede ser más efectivo que un entrenamiento matutino, especialmente cuando se trata de entrenamiento de fuerza. Su temperatura central es más alta en la noche, lo que significa que sus músculos y tejidos conectivos son más cálidos. Los músculos calientes son más capaces de levantar pesas pesadas y hacer ejercicios explosivos, señala Cedric Bryant del American Council on Exercise. También puede tener más combustible en su sistema de las comidas del día, lo que significa que sus reservas de energía son más altas y puede durar más.

Tiempo de calentamiento

Si bien nunca debe omitir su calentamiento, puede recortarlo para un entrenamiento nocturno. Un entrenamiento matutino puede requerir hasta 15 minutos de actividad suave y fácil para preparar su cuerpo para moverse. Por la noche, su temperatura central más alta y su mente alerta significan que puede recortar esto unos cinco minutos. Debido a que los músculos y el corazón aún no están preparados, los entrenamientos matutinos, especialmente los de alta intensidad, pueden aumentar el riesgo de lesiones, dice Bryant.

Inconvenientes

Los entrenamientos nocturnos pueden ser contraproducentes si los extrañas regularmente debido a cosas que "surgen" en el transcurso de tu día. Si descubres que estás omitiendo tu entrenamiento tardío con más frecuencia que haciéndolo, no te está haciendo ningún bien. Cuando haces ejercicio a primera hora de la mañana, puedes estar seguro de que está hecho y que nada va a descarrilar tus esfuerzos para quemar calorías. Si te vas a la cama más tarde solo para encajar en tu entrenamiento, también puedes hacerte daño a la larga. La Facultad de Medicina de Harvard señala que la mayoría de los adultos necesitan dormir de siete a nueve horas todas las noches. Si te engañas regularmente esta vez, puedes experimentar irregularidades hormonales que confunden tus sensores de apetito, metabolismo y niveles de energía. Podría terminar comiendo más y moviéndose menos durante el día, lo que provocará un aumento de peso. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo por la noche. Si está aturdido y cansado, es posible que no pueda hacer todo lo posible en su sesión de ejercicio. Peor aún, la fatiga puede conducir a un descuido que resulta en lesiones.