Informacion

Ejercicios básicos para personas con abdominales débiles

Ejercicios básicos para personas con abdominales débiles


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los músculos centrales incluyen los abdominales, el diafragma (músculo de la respiración) y los músculos alrededor de la zona lumbar, las nalgas y la pelvis. Estos músculos mantienen el cuerpo en posición vertical, permiten que se doble y gire, y estabilizan la columna mientras se mueven los brazos y las piernas. Los músculos abdominales débiles alteran la mecánica corporal y aumentan el riesgo de lesiones en los huesos y ligamentos. Los músculos abdominales fuertes ayudan a los músculos de la espalda baja a proteger la columna vertebral y son esenciales para una buena postura. Realice ejercicios de fortalecimiento abdominal para mejorar la estabilidad del núcleo.

Inclinación pélvica

Realice un ejercicio de inclinación pélvica para fortalecer sus músculos abdominales y mejorar la estabilidad del núcleo. Acuéstese sobre una superficie firme, doble las rodillas y coloque los pies en el piso. Tire del ombligo hacia la columna vertebral y apriete los músculos abdominales mientras aplana la zona lumbar contra el suelo. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego relájese. Repita 10 veces y trabaje hasta tres series. Respire mientras mantiene apretados los músculos abdominales para evitar el exceso de presión sobre el corazón.

Ejercicios avanzados de inclinación pélvica

Realice una inclinación pélvica mientras está acostado boca arriba. Marcha lentamente levantando una rodilla a la vez hacia el techo. Mantenga la espalda baja plana contra el piso durante todo el movimiento. Repita 10 veces en cada pierna y luego relaje los músculos abdominales. Trabaja hasta tres juegos seguidos. Reanude la posición de inclinación pélvica y levante lentamente ambos brazos hacia arriba y sobre su cabeza. Mantenga durante tres segundos y lentamente llévelos a sus costados. Respira durante todo este ejercicio y mantén la espalda baja aplanada contra el piso. Repita 10 veces y trabaje hasta tres series.

Puente

Progrese hacia los ejercicios de puente a medida que aumenta su fuerza abdominal. Acuéstese de espaldas con ambas rodillas dobladas y los pies en el suelo. Aprieta los músculos de los glúteos y levanta las caderas del suelo. Mantenga esta posición durante tres segundos y baje lentamente hacia abajo. Repita 10 veces y trabaje hasta tres series. Aumente la dificultad realizando marchas en una posición puenteada. Comience con 10 repeticiones y trabaje hasta tres series.

Bola de estabilidad

Siéntese en una pelota de estabilidad (22 a 26 pulgadas) con los pies en el piso y las caderas dobladas en un ángulo de 90 grados. Realice una inclinación pélvica y mantenga esta posición. Estire lentamente la rodilla derecha y manténgala recta durante tres segundos. Vuelva a colocar el pie en el suelo y repita con la pierna izquierda. Realice 10 repeticiones en cada pierna y trabaje hasta 3 series. Mantenga la posición de inclinación de la pelvis para mantener los músculos abdominales tensos durante todo el movimiento.



Comentarios:

  1. Mukhtar

    ¡Cómo no podría ser mejor!

  2. Yazid

    Wacker, que frase necesaria..., un espléndido pensamiento

  3. Novak

    Punto de vista autoritario, la tentación.

  4. Donel

    No se me acerca. ¿Pueden existir todavía las variantes?



Escribe un mensaje