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Cómo enfriarse para reducir su ritmo cardíaco

Cómo enfriarse para reducir su ritmo cardíaco



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El enfriamiento es una parte esencial de su entrenamiento porque permite que su ritmo cardíaco baje y su cuerpo regrese a su temperatura normal a un ritmo constante. Según la Clínica Mayo, debe pasar de 5 a 10 minutos enfriándose cada vez que realiza actividades aeróbicas para reducir ligeramente la posibilidad de lesiones en su cuerpo. Un calentamiento y enfriamiento adecuados ayudan a que su experiencia de ejercicio sea más completa, y le hacen saber a su cuerpo que ha terminado de hacer ejercicio.

Paso 1

Mida su frecuencia cardíaca antes de comenzar a hacer ejercicio para saber cuál es su frecuencia cardíaca normal en reposo. Encuentre su pulso en su arteria radial en su muñeca o en su arteria carótida en su cuello. Use sus dedos índice y medio para medir, ya que su pulgar puede arrojar el conteo. Use un reloj o reloj para contar la cantidad de latidos que escucha en un período de 10 segundos. Multiplique este número por seis para encontrar su frecuencia cardíaca en reposo.

Paso 2

Verifique su ritmo cardíaco nuevamente después de enfriarse durante 5 a 10 minutos para averiguar si ha vuelto a la normalidad. De lo contrario, continúe enfriándose durante otros 5 minutos realizando estiramientos suaves o caminando lentamente.

Paso 3

Disminuya la velocidad del ejercicio que está haciendo gradualmente durante 5 a 10 minutos para comenzar a enfriarse. Si está corriendo, por ejemplo, comience a trotar a un ritmo más lento durante dos o tres minutos, y luego camine durante dos o tres minutos antes de detenerse.

Paso 4

Respire profundamente durante su enfriamiento para obtener suficiente oxígeno en su sistema. Esto ayuda a que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad lo más rápido posible. Mantenga sus manos sobre su cabeza si se siente mareado o sin aliento. Espere a beber agua hasta que termine el enfriamiento y su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad para que no tenga náuseas.

Paso 5

Realice estiramientos después de que su frecuencia cardíaca disminuya a la normalidad. Sus músculos estarán calientes en este momento, por lo que se estirarán fácilmente. Esto ayuda a prevenir problemas, como dolor o rigidez muscular, más adelante.