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Ejercicios combinados de levantamiento

Ejercicios combinados de levantamiento


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El ejercicio no tiene que involucrar un solo grupo muscular, articulación o patrón de movimiento. El levantamiento combinado involucra todo tu cuerpo y te enseña cómo moverte con fluidez y control. También aumenta la demanda metabólica, mejora el rendimiento deportivo y entrena la mente y el cuerpo de la forma en que están destinados a moverse, dice Rodney Corn, profesional de acondicionamiento físico, en el sitio web de IDEA Health & Fitness Association.

Prensa de sentadillas con mancuernas

La combinación de press de sentadilla con mancuernas utiliza la parte inferior del cuerpo para generar fuerza y ​​transferirla a la parte superior del cuerpo. Esto le permite levantar un peso pesado sobre su cabeza que no puede hacer tan fácilmente con la parte superior de su cuerpo solo, dice el fisioterapeuta Gray Cook. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y sostenga una pesa de 25 libras en cada mano sobre sus hombros. Mantenga los codos cerca de las costillas. Inhale y póngase en cuclillas lo más bajo que pueda mientras mantiene el torso en posición vertical. Sus nalgas deben estar debajo de su rodilla. Exhala y ponte de pie, presionando las pesas sobre tu cabeza. Baje las pesas hasta los hombros y repita el ejercicio dos o tres series de ocho a 10 repeticiones. También puede hacer este ejercicio con una pesa.

Curl, Press and Lunge

La combinación de curl, press y lunge funciona en la coordinación de la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo mientras te mueves y cambias de peso. Sostenga una barra de 40 libras con ambas manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros frente a usted con los brazos colgando hacia abajo. Tus manos deben estar mirando hacia ti. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y dobla la barra hasta el hombro. A medida que avanza con el pie izquierdo, presione la barra sobre su cabeza y exhale mientras levanta. Inhale y regrese a la posición inicial. Realice dos o tres series de ocho a 10 repeticiones por pierna. Para agregar variación a este ejercicio, también puede dar un paso al costado o detrás de usted.

Prensa de hombros con giro

La combinación de press de hombros con torsión trabaja en la fuerza y ​​la estabilidad del hombro al tiempo que agrega movimiento de cadera para aumentar la estabilidad en su torso y cadera. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y sostenga una pesa de 20 libras en cada mano sobre sus hombros. Exhala y presiona las pesas sobre tu cabeza, girando tu cuerpo hacia la izquierda al mismo tiempo. A medida que gira, gire la pierna y el pie derechos. Luego mire hacia el frente y repita el movimiento de presión mientras gira en la dirección opuesta. Realice dos o tres series de 10 a 12 repeticiones en total. Puede hacer este ejercicio con una pesa.

Kettlebell Deadlift y Farmer's Carry Combo

El peso muerto de pesas rusas y el combo de transporte del agricultor exigen una gran estabilidad en su torso y cadera y una respiración adecuada para realizar. Trabaja todo tu cuerpo, especialmente en la cadera, las piernas y los hombros. Coloque dos pesas rusas de 50 libras en el suelo frente a usted y párese con las piernas separadas al ancho de los hombros. Inclínate hacia adelante por la cintura y agarra una pesa rusa en cada mano con las piernas ligeramente flexionadas. Exhale y levante el torso empujando la cadera hacia adelante para levantar las pesas rusas. Luego camine en línea recta durante 20 a 40 pasos mientras carga los pesos como cubos de agua. Mantenga un ritmo de respiración constante mientras camina y no se encoja de hombros ni encorve los hombros. Después de terminar la distancia, baja los pesos al suelo frente a ti invirtiendo el patrón de peso muerto. Date la vuelta y repite el ejercicio dos o tres veces más. Cambie el peso de la pesa rusa si es demasiado ligera o pesada.

Recursos

  • Desarrollo atlético; Vern Gambetta
  • Avances en el entrenamiento funcional; Mike Boyle



Comentarios:

  1. Vudomuro

    Definitivamente tiene razón

  2. Ryence

    No utilice

  3. Gronris

    En mi opinión se equivoca. Puedo defender la posición.

  4. Ervin

    fuerza bruta)

  5. Zulukazahn

    debidamente tema

  6. Tilton

    que divertido tema



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